很多人热衷跑步是为了追求“跑步嗨”，因为大脑分泌的多巴胺和内啡肽能够使人产生幸福的感觉；然而，很多人没有意识到，他们会因为“跑后忧郁”而放弃跑步。

村上春树就曾经在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中提到了这种“跑后忧郁”，并且还给他起了一个特别文艺的名称——跑者蓝调（Post-Marathon Blues）。

那么为什么跑步时如此兴奋，而跑后反而会失落忧郁？

美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请了欧美跑圈最资深的跑步教练杰夫·盖洛威来揭开“跑者蓝调”的面纱，并且为跑者制定了一份摆脱抑郁的实用计划。

为什么会不自觉的忧郁？

盖洛威教练用40多年的跑步经验总结：马拉松比赛结束后，跑者出现不同程度上的情绪低落，其实是一个普遍现象，这就像跑者在跑步时几乎都会兴奋的原因相同，因为它们都是出自一种身体的反应。

在盖洛威看来，这种跑后的抑郁情绪，很大程度来自于“目标丧失”，而这种“跑者蓝调”更常出现在那些积极备赛的跑者身上，因为不论是为了赢得奖牌、创造PB还是安全完赛等目标，这些跑者跑者都会花费4-6个月的时间进行训练。

在那段时间里，他们的生活都是围绕训练展开的，甚至饮食、睡眠、社交都要服从训练安排。

然而，当他们冲过终点的那一刻，也就意味着几个月的辛苦付出告一段落，在高兴之余，当跑者们意识到一个目标结束，不可避免地会产生不同程度的失落情绪。

盖洛威就曾经见过他的学生出现这样的情况，那些跑者在情绪上显得低落，缺少跑步动力，渴望新目标，甚至对生活感到沮丧悲伤。

而在运动医学的领域，专家学者们对于这种跑后忧郁也有研究，而他们则将跑者情绪低落的一部分原因归结在了“自由基”的增多。

根据研究报告，长时间高强度运动特别是马拉松和自行车这类耐力项目，当参与者运动到精疲力尽时，身体的自由基会增加2到3倍。同时，大强度运动所消耗的抗氧化物质，也会降低身体清除自由基的能力。

克服“跑者蓝调”，做好这些跑后计划

理解了跑者在跑步后有可能出现忧郁的各种原因，那么要解决“跑者蓝调”自然可以对症下药。盖洛威教练就根据自己的经验，制定了一套跑后计划。

1、尽快报名另一项赛事

寻找新的目标，是对抗“跑者蓝调”行之有效的方法之一。在一场比赛结束后，立刻寻找下一场合适的比赛；甚至在整个赛季开始前，先报名多项赛事。

这样，在一场比赛结束后，跑者就可以很快进入下一场比赛的备战周期。这样，精神就不会因为“丧失目标”而低落，甚至可以重新激发运动的激情。

2、尝试换一种挑战

这是一种让跑者在运动中保持新鲜感的方式。当一场马拉松结束后，跑者们可以选择其他类型的挑战，比如说一场越野跑，一次定向赛，或者挑战铁人三项……

总而言之，跑者如果能够让一场马拉松之后的恢复期拥有多变的挑战，那么创造性自然会被调动起来。

3、认真总结比赛经验

回顾和总结之前的比赛，其实是一种心理暗示。

一场马拉松结束后，跑者需要及时对赛前训练和比赛中的状态进行回顾，这其中就包括哪些备战训练是真的提高了身体状态，哪些是“无用功”，而在比赛中哪些赛段的配速产生了变化，又是什么影响了自己的配速和补给计划……

这些反思和总结，其实是一项大工程，而且需要跑者的耐心和细致。也正是在这个思考的过程中，跑者可以更加了解自己，吸取经验，并且设定一个更合理的目标。那么，他们自然会很顺利地度过没有比赛的“空窗期”。

4、寻找合适的交叉训练

交叉训练一直是打破枯燥乏味的“常规操作”。

长期相同的训练内容，很可能让身体的某些一直在运动的部位出现酸痛甚至是提高伤病的风险，就如跑步时的股四头肌和臀大肌。

而交叉训练则是可以在放松某些特定部位的同时增加全身训练，并且在改变重复性运动的过程中，提高运动的乐趣。

5、找到一群志同道合的跑友

跑步是孤单的运动，但是训练可以完全不孤独。

找到一群志同道合的朋友，甚至可以是一群同样经历过“跑者蓝调”的朋友，然后一起训练，一起分享跑步音乐，一起制定跑步计划，并且一起反思训练和比赛中的不足。这是一份快乐，也会成为一种动力。

试想一下，当跑者在赛后的身体处于酸痛时，如果想到一群朋友正在等着你一起排酸跑，或者一起备战下一场赛事，那他们还有时间忧郁吗？