文/糖妈 【未经作者同意请勿转载，否则视为侵权举报！欢迎大家关注订阅、留言与分享】

经常听老人说“人要多吃五谷杂粮，身体才能倍儿棒！”尤其是孕妇，不要以为补充大鱼大肉就可以了，粗粮也是必不可少的！适当的补充粗粮，不仅可以防止孕期便秘，还有利于胎宝的大脑发育，有效预防胎儿畸形呢。

第一个、花生

花生的营养价值比粮食高，它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高;能有效治疗孕妈再生障碍性贫血，促进胎儿骨骼发育，非常适合孕妇进食。

第二个、黑豆

黑豆中的铁钙很丰富，能预防孕妇贫血，促进胎宝的骨骼发育，还能利尿消肿，缓解孕妇水肿。其中较为显著的就是补血功能，可以有效预防胎儿的先天性贫血。

第三个、玉米

玉米富含天冬氨酸、谷氨酸等氨基酸，有很强的健脑功效，在孕期经常吃玉米，有利于提高胎宝的大脑发育，缓解孕期便秘。另外，用玉米须煎水代茶饮，有利于预防水肿和妊娠高血压综合征。

第四个、红豆

红豆有很强的利水除湿作用，可以消除孕期水肿，便秘等作用。比如把小米、黑米、糙米、黑豆、红豆等等，可以混合一起做饭、做粥吃，这样能促进宝宝筋骨发育很好，促进胎儿脑细胞发育和智力发展，预防出生后贫血。

第五个、黄豆

黄豆含有丰富的蛋白质、氨基酸等，其中的铁含量高。不仅促进胎儿生长发育，还可以补充钙质，为孕妈增加体力，是孕期补钙的理想食品。

第六个、小米

小米的营养十分丰富，很适合孕妇食用，以补充怀孕流失的营养，补充精力，促进胎儿的健康发育。当准妈妈怀孕身体疲惫，胃口不佳时，吃小米的最好做法就是将小米做成粥，口味清淡的小米粥便于孕妇食用和消化，可以增进孕妇的食欲。

第七个、红薯

红薯含有氨基酸、多种维生素，这些含量都高于我们平常吃的最多的大米，而且，还含有我们人体所需的铁跟钙，这也是孕妇在孕期最需要的两种微量元素。不仅可以防止便秘的产生，同时可以缓解便秘，吃红薯的孕妇，宝宝出生之后会皮肤白皙哦。但由于红薯的糖分过高，所以也不能多吃，另外吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透。

第八个、绿豆

有些孕妈咪说孕妇是不能吃绿豆的。其实是可以吃的。绿豆富含淀粉、脂肪、蛋白质、多种维生素及锌、钙等矿物质，是孕期补锌及防治妊娠水肿的食疗佳品，也能去胎毒，比如绿豆煲老鸽汤。吃绿豆好处虽多，但绿豆性凉，如果是天生体寒，常年腹泻的孕妈，就不宜食用绿豆了。

【小贴士】

每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了，孕妈吃粗粮一定要及时多喝水，因为粗粮中的纤维素需要充足的水分才能保障肠道的正常工作;吃粗粮要循序渐进，经常吃肉的人突然增加粗粮的进食量会引起肠道不适应。另外，有些孕妈过多摄入薯类粗粮可引起烧心、返酸、腹胀、打嗝等不适，尤其是有慢性胃炎、食管炎、消化性溃疡等消化道疾病和消化功能不良者，应注意不宜摄食太多。

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