文|菁妈
身高是硬伤，人家头一抬眼一瞥那是藐视，我头一抬眼一瞥瞬间变仰视！
身高确实是硬伤，胖了瘦了还可以减一减增一增，身高定了就回天乏力了。
我们应该在孩子出生那一刻就要关注孩子的身高，不要让孩子输在起跑线上！
很多的专家或者是书籍上面都写着：孩子想要长高，要多运动，要多睡觉，营养均衡。
三者缺一不可，同等重要！但是菁妈觉得营养均衡才是最重要的，做好营养均衡这一点，能够让我们的孩子身高高人一等。#童书上头条#
促进孩子的身高增长，营养比运动和睡眠更重要1、城市和农村孩子运动量
农村的孩子运动量肯定要比城市的要大很多！
孩子生活在农村，去上学的时候都是自己走路去上学。
放学之后偶尔还要帮家里面做一些农活，平时村里的孩子都会聚在一起，在乡间野外奔跑。
每天户外活动两小时，对于农村孩子来说，那都是跟吃饭喝水一样简单。
城市里面很多孩子，从幼儿园小学到初中都是由家长开车接送。
平时家长没有时间，也不敢让孩子自己出门，关在那个狭小的空间里，只能看书玩手机。
每天的户外活动时间非常的少，就连半个小时都不一定能达到。
2、农村孩子的睡眠时间比城市的更充足
每次觉得自己睡不够的时候，我就想着要回老家了。
在老家生活节奏非常的慢，晚上八点多整个家都熄灯了，大家都睡觉了我也跟着睡了。
农村老人睡得早，孩子自然也跟着睡得早，大体上会遵循日出而作日落而息的老祖宗作息规律。
在大城市里面夜生活非常的丰富，很多家长甚至晚上八点多才回到家里面，吃完饭就九点钟了，再忙活一会儿就十点十一点了。
而孩子放学之后，各种作业要写到晚上九点多，洗澡刷牙弄完之后就十点了。
以运动和睡眠来看，农村孩子要比城市的孩子更加充足。
3、营养上城市孩子要优于农村孩子
根据2015年《中国居民营养和慢性病状况报告》：
在农村孩子们米面谷类消耗比较大，农村孩子每天吃的粮食达到400克，城市孩子每天吃的粮食不到300克。
也就是说农村的孩子是吃饭吃饱的，主要供能方式是碳水化合物。
城市孩子米面吃得少，但是其他的食物却吃得比较多。
城市的孩子吃的蔬菜要比农村的孩子多接近16克，水果要比农村的孩子多吃一倍。
奶类更是大大的超越农村的孩子，是农村孩子平均奶量摄入的3倍。
水产品和禽肉类也要比农村的孩子更高一些。
农村的孩子运动和睡眠要比城市孩子更充足，但是在营养上农村孩子略逊一筹。
也就单单营养这个项目上孩子差了一些，农村孩子身高就比城市孩子矮了一截。
从1975年到2015年，我国进行过五次中国九市儿童体格调查，城市的孩子身高一直都是比农村的孩子更高，特别是在1975年城市的孩子要比农村的孩子高将近四厘米。
随着农村生活条件的提高，孩子各类食物供给更充足了，这种身高的差距慢慢地被拉小，到了2015年，城乡孩子身高的差距已经不到一厘米了，但依然是城市的孩子会更高一些。
现在是五月份，被老百姓称为神长五月，也就是孩子在这个月身高增长得特别快。
这并不是老百姓自己的臆想，《世界卫生组织》已经证实了：每年3-5月，孩子身高增长的速度是其他季节的2-2.5倍。
特别是五月份，天气变热紫外线更充足，孩子随便出去晒两下，就能够让皮肤产生充足的维生素D，促使钙在肠道吸收，让钙更好的沉积在骨骼中，促进成骨细胞的生成，让孩子长得更高。
神长五月，聪明的家长狠抓孩子的营养，让孩子长高个一、孩子奶要够
孩子一岁之前每天保证800毫升左右的奶量，孩子一岁到三岁，每天保证500毫升左右的奶量，孩子三岁以上，每天保证350毫升左右的奶量。
100毫升的奶可以提供3.2克蛋白质，可以提供100毫克的钙，牛奶中含有少量的维生素D，对于孩子身高的增长不可或缺。
二、孩子的维生素D要够
孩子出生后数天开始进行维生素D的补充，每天至少补十微克，一直补到孩子两岁，两岁以后，如果冬天阳光比较少，或者比较少出门进行户外活动的时候，也要给孩子坚持补充维生素D。
维生素D是钙的好基友：
维生素D促进钙在肠道的吸收。
维生素D促进肾小管对钙的重吸收，减少钙的流失。
维生素D维持钙磷浓度，刺激骨骼生长和钙化。
孩子两岁之后，每天保证一小时的户外活动时间，尽可能让孩子裸落多一点的皮肤，以刺激身体产生维生素D。如果孩子户外时间少的话，建议要进行额外的补充。
三、高糖食物要少吃
无论是白砂糖、果糖、红糖、黄糖、精制糖浆，麦芽糖等含有糖的成分都尽可能让孩子少吃。
家里的厨房最好不要有糖，比如给孩子打豆浆的时候可以放黄豆，芝麻，花生增进豆浆的口感，而不是通过加糖。
给孩子买牛奶，买纯牛奶或者无糖的酸奶，而不是买高糖奶饮料。
过多的糖对孩子身高有负面影响。
四、高脂肪食物少吃
比如说奶油蛋糕，或者是夹心的饼干，或者是肥腻的猪脚、肥肉都不建议让孩子吃，过多的脂肪消耗不了，会堆积在孩子的身体，导致孩子性早熟，影响身高增长。
最重要的是孩子的一日三餐要做到营养均衡，孩子最主要的营养来源是每天的饭菜，城市的孩子之所以比农村的孩子长得更高，是因为城市孩子饮食营养更均衡。
现在家庭条件比较好了，给孩子买吃的基本上都不差钱，但是怎么给孩子做，让孩子喜欢吃又能促进孩子长高的饭菜，却是很多家长不知道的。
建议家长们人手一本《儿童长高食谱》。
这本书总共分为四部分：
第一部分就是一些孩子长高的饮食指南以及饮食误区，家长记住避免让孩子踩坑。
第二部分是孩子各年龄段的食谱：分为0-1岁，1-3岁，3-6岁，612岁。不同的年龄段有几十个食谱，足够养家长换着花样给孩子做。
可以说一本书可以用12年，让孩子在这生长发育关键期能够长得更高。
第三部分是孩子的长高食谱，专门针对孩子身高的增长，补充相应的营养素。
第四部分是孩子生病时的食谱：
孩子胃口不好调理，消化不良调理，假性近视调理，免疫力低下调理，腹泻调理，贫血调理，可以说孩子成长过程中常见的问题都有不同的食谱来进行调理！
想让孩子长更高，家长先要学会做饭。家长快行动起来，让孩子高人一等。
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