鹿 妈 有 话 说

世界卫生组织的一项研究证实，

孩子的生长发育有显著的季节性，

其中春季(3-5月)长得最快，

身高的生长速度是秋天的2-2.5倍哦。

所以爸妈们一定要抓住这个机会春季黄金月，

为孩子长高助一臂之力呢！

　　孩子成长有那三大黄金期

　　1、基础阶段——学龄前期

　　学龄前期（4～6岁）是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

　　这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

　　2、突增阶段——学龄期

　　10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，”嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

　　3、冲刺阶段——青春期

　　男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

　　孩子长高的3个关键年龄

　　4周岁：人体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，从身材上可以看出是否存在缺陷，这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。

　　男孩八九岁，女孩七八岁：赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达到我国孩子标准身高，有无性早熟迹象。

　　十二三岁：看孩子的生长发育情况，同时，也可以进行终身高的预测。

　　比较在意孩子身高的家长，可以准备一本用的本子，定期测量并记录孩子的身高和体重。发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截，应及时带孩子去医院就诊。

　　不同阶段，多高算正常？

　　这里有两张图，爸爸妈妈不嫌麻烦的话，可以保存在手机里

　　有助孩子长高的饮食关键

　　母亲妊娠后，营养因素就已经开始发挥作用，年龄越小，营养对孩子身高影响的作用越大。

　　刚出生的婴儿：尽量母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。

　　学龄前孩子：每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周吃1次富含碘、锌的海产品。

　　7-12岁：智力迅速发展，要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。可以每天喝400-500毫升的牛奶，相当于两袋冷藏鲜牛奶的量，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

　　而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物，预防贫血。

　　【饮食平衡】人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

　　【推荐食品】蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

　　【钙质要足】钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

　　【推荐食品】含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

　　【蛋白质天天有】处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

　　【推荐食品】鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

　　【新鲜蔬果】新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

　　【推荐食品】蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱

　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

　　有助于孩子的长高运动处方

　　除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

　　1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6.游泳。

　　7.打篮球，打排球。8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

　　不同年龄孩子运动方式

　　运动是促进孩子长高的第二个因素。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高，比如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。

　　学龄前儿童：运动量不作强制要求，可以参考这些数据——跳绳，50个一组，跳3组，每组间隔2分钟；摸高，30次一组，做3组，每组间隔1分钟。

　　青春期男孩 (13-16岁)：每周3次以上，每次2小时。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种： 游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。

　　青春期女孩（11-15岁)：每周3次以上，每次2小时（含准备活动和放松时间）。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种：游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。

　　有助于孩子长高的睡眠处方

　　睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另外，80%的生长激素在睡眠时分泌，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

　　1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时。最好晚上9点之前就睡觉，小学生最好一天睡足10小时，中学生睡足9小时。

　　精神愉快也有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

　　有病及时治疗

　　影响孩子长高的疾病有数百种，有些可以治疗，而有些遗传性疾病目前尚无好的治疗方法。

　　生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代补充治疗改善身高，如哮喘、先天性心脏病等原发病治疗好了身高也会有追赶生长。

　　性发育提早，也会影响孩子身高。性发育越早，骨骺线闭合越早，性发育提早1年，至少要损失5cm的身高。

　　延伸阅读

　　点击阅读：两个黄金时间睡觉，孩子才能长高！

　　立春后，给孩子吃什么会长高？

　　春天长高季，把握不好可能少长5厘米!

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