第一阶段用弱侧手绕腿运球如左手是弱侧手，就绕左腿运球一次运球，连续三遍第二阶段用弱侧手绕腿运球两次运球，第一次在面前，第二次绕腿连续三遍第三阶段用弱侧手绕腿运球三次运球，第一次在面前；“8”字绕球练习 对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度掌握了“；先不让球落地，用八字的动作双手配合接球练手感，练就了开始运，动作又慢到快，慢慢就熟练了我就说这么练的；4胯下8字绕球两腿分开，比肩宽，膝盖弯曲，将球放在两腿之间，弯下腰，开始绕着腿进行8字绕球，训练加深后，在绕球回到两腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，两个八字之间进行一次，闭眼可以绕球结束练习5；篮球八字绕球在大学及格要一分钟绕15次，据说最厉害的高手一分钟可以做60个左右，那是特别厉害了。

逆向八字盘球 正向的绕球练习结束后，让我们练习一下反方向动作基础一样，只是在方向上变换如果你不习惯用双手控球，那么一开始你肯定会感觉到别扭但没关系，坚持下去总会越来越熟练八字胯下运球练习 八字胯下运球的；双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身前使用左手或右手不停地拍球，随着熟悉拍球动作，加快速度不能只用惯用手，左右手要同时训练，而且较弱的手要加强练习，达到可以加快速度拍球而保持对球的控制和球拍起的高度大约；练习胯下八字运球主要是练习双手的球感双手和下肢的协调全身运动的协调性和节奏控制，对一个好的后卫来说是十分重要的基本功比赛中胯下八字运球主要是护球减少对方对球的路线的预判和增加自己对球的处理预案。

无论什么运球在拨出去的一瞬间，都是用手指最好控制你说老是被断，而且不舒服，我觉得是因为你太刻意去想胯下这件事，要将胯下运球，作为一种习惯就可以了就像吃饭一样，你想的是我下一口要吃什么，而不是我要用；一招动作骗过他就行了怎么骗关键是重心的移动，所以当你胯下运球的时候一定要身体的重心随球移动，即通常所说的晃动等对手跟你的重心移动后再变向加速突破，贵在重心方向的改变和加减速的突然性否则；投篮姿势要领双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚中间，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开，持球于右眼上方，左手扶球侧，两膝微屈，上体放松并稍后倾，目视描篮点投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，太肘；先用左右手拉球，待练习熟练后，试着跑动我就是篮球队的有体会绕八字时，不能着急，双手有秩序运球，要稳一点，转弯处要放慢速度身体重心要低一点，不过无论如何基本功是必要的前提条件，提醒你要一步一步的来。

最后是胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向绕球5次 基础运球练习 接下来是基础运球，需要注意的是运球时用手指和手腕发力，手掌不要接触球面，运球准备时先弯曲膝盖，降低重心，运球时目视前方第一步，超；1做好准备姿势，保持低重心2单腿绕球，这个动作可以最大化提高我们的球性，大家每一边做40个就可以3绕八字，胯下运球要想练得好，八字球性练习少不了，大家在做这个动作的时候，完成50个4无运球胯下练习。

手腕和手指固定球，手肘弯曲，在胯下进行换手，进行8字绕球，熟能生巧，篮球是没有一下就碰会的，即使你是天才，也需要日积月累的磨练；各位救救拉 中招体育考试必考项目啊！我说的是运球过障碍路线呈“8”字而不是胯下八字运球背后运球什么时候用？转身的时候吗？用背后运球万一丢球怎么办 展开 #xE768 我来答 23个回答 #热议# 你发朋友圈会使用部分人可见功能吗；4胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向各绕球5次5用手指与手腕发力，超低运球，左右手各20次，交替练习6一只手用力运球，另一只手轻触地面，交替练习，各10次7单手围绕同侧腿进行超低运球。