1持球与持球，握球方式一种方法是手食指和中指小手指和小手指放在球的两边，用小手指夹住球男孩两个食指接触，女孩食指间的距离是12厘米拇指紧扣于球体后下方，形成八字，以保持球体稳定另外一种方法是把球放。

1持球的动作，双手自然持实心球，使身体的肌肉尤其上半身放松，面对投掷的方向，双脚并列直立2两大拇指紧扣，在实心球的后上方形成“八”字，两手的其他手指则放在球的两侧将球拿住，以保持球的稳定3预备的。

二者在于双手投法比单手投法要更容易出力，投掷的距离相对比较稳定实心球的双手投法在投球前准备时，运动者要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球。

握球1握实心球实际上便是用两手把全部球包起来，两手手指头分离，握球后十指交叉但不必让球贴在手掌心上边2握球时十指的地方要分匀，大拇指要牢牢地扣起来实心球以防脱球提前准备扔球 站好部位握稳球之后。

握球的方法两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指中指无名指和小指放在球的两侧将球夹持，女生两食指中间距离为12厘米，两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定握球后，两手下垂自然置于身体前。

4全力掷球预摆动作结束后，双手握球用力从后上方向前上方前摆，此时一定要注意蹬腿送髋腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，努力提高实心球的初速度，并确保掷球的最佳方向正确，然后全力将实心球掷出。

能够充分发挥手腕和手指的力量实心球双脚并立的优势是能够充分发挥手腕和手指的力量实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。

要求身体自然放松，稳定重心3力量积累 力量积累就是调节全身各部位，协调骨骼肌肉韧带共同参与，最大限度地发挥骨骼的力量，提供足够的最终力量，提高初速固体球的能量通过身体的预挥，发明了抛实心球的最终力量的优秀。

练习实心球的要点 第一个就是持球，需要双手持球，大部分采用的是八字持球两手包着球，五指分开，双臂成八字持球，手包住球第二个是站立姿势，一种是双脚平行站立在起抛线前，一种是双脚前后站立，前脚在起抛线前。

投掷实心球的方法有很多，对全身肌肉训练都不要忽视从下身到上身依次可以分为脚腿髋腰肩上肢等主要的辅助练习有提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，原地的鞭打练习，多种压肩练习，腰腹肌力量练习，如。

当然有了，简单的说几个方面吧1首先手拿球的方法要正确手指打开，两个大拇指自然形成八字形2手离球时应在头顶垂直上方，且出手时一定要快3球飞出的高度以抛物线为适4发力是以腿腰手臂手腕手指。

注意具体规则需要听从学校体育教师的有的区县可以让学生向前迈一步投球，有的要求在原地3预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次。

四最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿送髋腰腹急震用力，两臂用力前摆并向。

原地投掷实心球的技术要领1握球的方法把两手的十个手指自然分开，两手的手指放置实心球的两侧将球夹持，两个拇指扣在实心球的后方成八字，保持球的稳定2预备姿势两脚平行或前后站立，平行站立两脚左右开立与。

持球手在球后方要成八字，不能是一字，要充分利用腰部力量，在投出的过程为后脚蹬地伸膝挺髋收腹送肩挥臂拨球鞭打控制重心，从纵向看，发力从上至下，快速传到的过程，从横向看，各个部位要求高度协调。

另外可以用前抛轻球轻于实心球的2kg，比如1kg的球来练习动作，用前抛重球，比如3kg以上的铅球来练习力量，这样可以直接练习到前抛实心球所用的每一部分肌肉力量，是个简单又不错的方法。