形意拳功夫博大精深，有无数的高手。

　　我做为一个后学之辈，总结一下功法。

　　会有许多不对之处，或不到位之处。

　　请各位同好，留言多多指正。

　　(原文)

　　顶、扣、垂、抱、月、圃、挺、尖，

　　是谓桩功八字。

　　八字者实乃桩功之要点，形意拳之基础。

　　几拳式站定，要八字俱备。

　　歌曰:

　　(一)

　　头往上顶项要直，舌顶上颧调呼吸，

　　手指外顶腕放松，三顶齐顶是真机。

　　三顶身法脚提起，肛门提起如千飞，

　　腰起高行如槐虫，身落鸽子钻树林。

　　(二)

　　脚面弓扣趾抓地，手指弓扣鹰爪力，

　　两膀合扣往外送，明嘹三星多一力。

　　(三)

　　气沉丹田气之根，两肘下垂双肩沉，

　　两膀垂坠往里夹，三垂齐垂诀窍真。

　　(四)

　　丹田气抱诀窍真，心意把定聚精神，

　　胳膊要抱有撑劲，三抱齐抱气贯身。

　　内外一气坚如铁，四梢齐发方为真。

　　(五)

　　胳膊漫弓似月牙，腿膝漫弓似月牙，

　　手腕漫弓似月牙，三月拳式是真法。

　　明除三月多一巧，三月齐动敏力发。

　　(六)

　　胸脯要圆气下沉，脊背要圆似猴身，

　　虎口撑圆掌心空，三圃齐圆是真形。

　　(七)

　　挺腰竖项劲抖擞，腿膝要挺树生根，

　　胳膊仲挺有舒劲，三挺齐挺力百钟。

　　(八)

　　出乎总要看三尖，鼻尖手尖与足尖，

　　三尖齐照如一线，落步六合是真奉。．

　　周凌风试解：

　　头顶、舌顶、指顶，就是前文中所说的三顶。

　　这三项要顶出来，才会有形意拳的顶力存在。

　　打出来的拳才是硬打硬进，威力惊人。

　　顶头竖项，同时要两肩向下对争发力。

　　这也是中国真传功夫各拳种和各派姿势上的共同要求。

　　从中医经络学上来讲的话三顶中的头顶，舌顶，

　　其主要的目的是为了勾通任督二脉运行的气路。

　　头为三阳之会，头上顶则真阳上冲。

　　正头起项，壮面凝神，这样真气就自海底升起，

　　下会阴向后过命门而直上夹脊，经玉枕达聪门。

　　任脉与督脉在事实上并未实际连通，

　　而舌顶的目的就是要把他们俩连上。

　　舌为心之苗，舌顶则心火沿任脉而下降，

　　可收水火既济之功。

　　气自聪门而下，从口入，经舌，沿任脉下于丹田。

　　这就是连通任督二脉的方法。

　　下面尾闾向前上兜转，提会阴穴气聚于丹田，

　　则任督二脉在下部勾通。

　　于是气行滚滚这样就形成了小周天循环。

　　另外指顶则有利于气贯四梢而使感觉灵敏。

　　手腕不用力，同时沉肩坠肘，

　　掌心微向前塌，叫做松腕。

　　指顶腕松，则气自肩井、曲池两穴，

　　沿臂而下，直贯掌指。

　　三顶之中，头顶尤为重要，

　　顶头竖项，是发力的根本。

　　我初学拳之时师父经常说立木才能顶千斤。

　　脚趾弓扣抓地，手指如鹰抓物，

　　两膀向前合扣，称之为三扣。

　　两膀合扣就是熊膀之势，则自然能拔背含胸。

　　合扣并非用力前合，而是将肩放松，

　　微微下沉，松开胸大肌、背阔肌和双头肌，

　　拉开两片肩胛骨，将两肩并穴软意松开向前一送，

　　则背自然变圆而劲力自然而然而出。

　　这就是内功经上所说的“松肩以出劲”

　　同时还要惊起四梢，一齐用力，

　　这即是练力的方法。

　　前面几篇文中专门讲过齐四梢的方法。

　　感兴趣的朋友可以向前翻翻看。

　　气垂、肘垂，肩垂，叫作三垂。

　　三垂之中首要的是气垂。

　　初学之时总是听不懂师父说的把气沉到地上。

　　我现在练出来的感觉是先要气沉入丹田之中，

　　然后，再松沉入脚根，而直入地下。

　　再从地面返回上足腿入丹田之中，再发力而出。

　　拳谱中所谓“气沉丹田，身稳如山”就是这个。

　　欲气沉丹田，首先胸要虚、腹要实，横膈下降。

　　我教拳之时经常让弟子摸我胸部状态，

　　就是胸要虚，腹要实才能气沉丹田。

　　气沉丹田的关键在于将腰胯以上部位放松。

　　而将这些部位放松的关键，又在于沉肩。

　　所以说一个没有各各都没有，找到一个对的，

　　其他各各也就好找了许多。

　　沉肩与坠肘是一个动作，肘坠而后肩才能沉，

　　肩沉而后胸肌、背肌才能放松，背自拔而圆，

　　臂自长而活，整个身躯与上肢乃能灵活自然，

　　随便的用腰一带就能发出极大的杀伤力。

　　下图就是我松肩之力随便打了人一下。

　　我的学生家长发的朋友圈。

　　我并没有用下半身的力，只有上半身的松沉力。

　　要是加上下半身的话，我怕他的骨头要断掉的。

　　两肘下垂则两膊自圆，

　　可以增强两臂的发力，

　　又可以坚固防护两肋。

　　我学的形意拳发力顺序是：

　　腰催肩，肩催肘，肘催手；

　　力从丹田气起。

　　肩肘之作用甚为重要，前臂被制，

　　必用肘化，大臂被制，必用肩化。

　　肩肘僵直不灵，

　　则整个上肢即失去攻守之能力，

　　此不可不知也。

　　我所学形意拳讲的上催肩肘手，下催胯膝足。

　　这个劲力的发出点就是丹田之气。

　　气自涌泉升起降入丹田之内，

　　要将气抱住，存于丹田之内，

　　如同一个球一般。

　　初起有功夫的人的丹田都是气满满的。

　　我身边很多人都说这样一个大肚子人，

　　能是个功夫高手吗？

　　沉肩沉肘之时两臂要抱圆，也是很关键的要求。

　　两胳膊抱圆，肩沉、肘坠、背松，则两臂相通。

　　这样就有了前手打人，后手发力的功夫了。

　　胳膊微屈、腿膝微屈、掌向前塌而腕子微屈，

　　总称三曲或称三月。

　　形意拳每个拳势，都是既舒展又曲蓄之势，

　　而不许挺直僵硬。

　　一定要做到三屈。

　　胳膊曲即是沉肩坠肘，肩向前送以出力的结果。

　　膝曲乃松腰、抱胯，膝下沉而又前纵之势，

　　腿便弯成半月之形，下盘之力沉重而稳健。

　　我在教拳之时经常有入室弟子问我弯曲的角度是多少。

　　这些都练功的秘密，这里也给大家交待一下。

　　形意拳的“曲”多在120度－150度之间。

　　背圆、胸圆、虎口圆，谓之三圆。

　　还有一个不传之秘叫做三圆掌的。

　　是我这一派形意拳特殊掌形。

　　未得师父允许不敢在这里说出。

　　望大家见谅。

　　身挺，膝挺、胳膊挺，谓之三挺。

　　只可有挺之意，不可有挺之形。

　　肘仍要下垂，膝仍要微屈，腰仍要下塌。

　　这三个挺在我所形意之中，

　　师父讲叫做顶意不丢。

　　就是要顶住了不是硬挺的劲，是顶住的劲。

　　大家自己领会吧。

　　鼻尖、手尖、足尖谓之三尖。

　　凡是一举手，一练拳，首先要三尖是否对准，

　　是否在同一个垂直平面中?

　　三尖是否与发力方向一致?

　　三尖对正，才能发劲如放箭，

　　得形意拳中“直”之妙用。

　　形意拳发力之秘密是这样的，发力必起于足，

　　上过命门到夹脊分别左右顺胳膊贯于掌指，

　　如同一根钢棍一般，足跟微微一蹬，

　　力便从指尖或拳尖那里冒出来。

　　传递极快而且所传之力也极大。

　　这一点凡是被我用拳尖顶点发过力的会英门弟子都有体会。

　　为何三尖一定要在同一垂直平面中？

　　这是由于力学中的平衡原则所规定的。

　　发力进击对方时，

　　要以能将对方击出去

　　而自身则稳如泰山为第一原则。

　　从力学观点来看，

　　当我击中对方时，

　　我自身的重力、我后足蹬地之反力

　　与击中对方时来自对方被击点之反力，

　　三者应成一平衡体系，我身才能稳固。

　　而三力平衡的必要条件是

　　共同作用于同一平面内且汇交于—点，

　　只有三尖相对才能达到上述三力之平衡。

　　古人真是太厉害了。

　　在那个没有这些理论的年代。

　　研究出了如此厉害的拳法。

　　又是如此的附合力学的原理。

　　如三尖不对，此三力便有可能形成

　　对自身重心的不平衡力矩，

　　在此力矩的作用下，于击中对方的同时，

　　自身也将产生旋转或移动而不能中正直立。

　　三尖对正是对已的要求，

　　检验的方法也很简单的，

　　将劲放到对方身上是否能打得动，

　　后足一蹬敌人应手而出，

　　就是你三体式的姿势对了。

　　给初学者看的。

　　初学练法八要：

　　谷道提、三心并、三意连，

　　三尖对、五行顺、四梢齐，

　　心要晦，眼要毒。

　　谷道提即提肛，我教的是提会阴穴。

　　三心并者乃顶心往下，脚心往上，

　　手心往回三者合于一处。

　　顶心往下则上之气可下注于丹田，

　　脚心上提则下之气可上行而注于丹田，

　　手心往回缩则外之气可回聚于丹田。

　　三心并，气乃归于一收于丹田。

　　三意连即心意、气意、力意连而为一。

　　也是要作到内三合之意。

　　三尖对即前边所讲的三尖。

　　五行顺即“内五行要顺，外五行要随”，

　　架势所至而力气注之。

　　四梢齐即舌齿爪甲毛发一齐发动。

　　心晦指的是练功时心意安静。

　　内固精神，外示安逸，神不外散。

　　目视毒，目视专注要有疾敏之意。

　　练功时要提起精神，内气充盈，

　　切不可萎靡涣散。

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