1好处可以辅助腿部漂浮，控制身体平衡，在练习划臂动作或者练习呼吸动作时可以减少打腿的影响2弊端但是自由泳在使用八字板左右摇晃很厉害。

正确来讲应该用鼻子“哼”气，但是实在不行的话就用嘴吹吧，另外吸气时必须用嘴，除非你想鼻子进水 而且换气的时候是必须你已经把气吹出去了才能吸气的 自由泳的话，一般来说三下手一次呼吸蛙泳一次手一次吸气 仰泳你。

要学习向左换气，可先把右臂按在浮板上向前伸直不做动作，只用左臂划水，左臂水中向后划水的同时，头向左偏出吸气，左臂离开水面向前伸时，头低下呼气腿部。

夹板要翻有以下几种可能性1，划水过中线，泳姿不规范2，腰腹和大腿力量不够3，换气动作不规范，仰头过大4，手出水动作不规范，后摆幅度过大5，游泳过程不动肩肩太硬，没有绕环转肩麻烦楼主还是根据自身。

三，双边换气 双边换气对于学习自由泳有很大的意义，双边换气能让人改掉单侧换气手臂动作及身体转动的不对称性四，转体不均 滚动转体不均衡，左路与右路转体的度不一同，经常性地右路转体大于左路也是很多初学者经常会出现的。

我只能说你动作还是不规范，动作规范是不会慢过乱蹬的，游泳还是多靠自己感受，有一个诀窍就是别着急，没突破的时候，就很慢很慢地游，你就会感觉到自己哪里做得不好了什么时候可以说自己游得漂亮了，你的身子很平。

4 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置这时需要头的转动先于身体的转动 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置以上是自由泳换气的技巧但是最重要的。

是因为你动作不够熟练，不够从容，因为换气的关系，你会更关注换气这边的动作，另外一边就被忽视了建议你在浅水区多做手臂＋换气练习，可以每一个半动作循环换气一次，这样就能兼顾左右两侧的动作，等练熟了再进入深水区与。

夹不住，说明身体平衡没有到位，就这么简单方法，先夹浮力小一点的，再夹浮力大的。