1用手把膝盖向下压，保持20秒2右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复3站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲。

1直线走，是消灭八字脚的最简单方法，效果也很好，直线走时要求脚尖向前，双脚平行，一前一后都会在一条直线上，刚开始会有些不稳，不得不用八字脚来矫正，但是多加练习之后，这种现象会慢慢改善2跑步矫正，掌握跑。

2针对内外侧的小腿肌肉，可以进行分别练习，练内侧小腿肌肉的时候，采用外八字站姿，练外侧小腿肌肉则采用内八字站姿七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿2 减大腿的方法 一敲打大腿 手握成拳头敲打大腿外侧，从大腿根部向下。

您好，外八字腿可以通过内八字矫正内八字矫正是一种物理治疗方法，它可以通过改变肌肉韧带和关节的力量平衡来改善外八字腿的症状内八字矫正可以通过改变肌肉韧带和关节的力量平衡来改善外八字腿的症状它可以帮助改善。

双腿左右分开，八字坐于地板上，两手抓膝，然后两手向前，手掌接触地面，躯干向前拉伸使头部靠近地面接着两手扶膝在上，身体左右拉伸，使头部高金膝关节进行拉伸，左右交替进行图291234图29 动。

4韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面要点被拉伸的大腿内侧应有酸胀感保持15秒以上，交换四大腿外侧拉伸 1身体呈半下蹲姿势2拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面3上身前倾。

3还有一个简单的动作站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖感觉到双腿内后侧有拉伸的感觉4仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体。

2线条交叉，黄线置于黑线之上3黑线不动，黄线如图绕过黑线4重复23步骤，同时注意调整5最后只要将黄线穿过圆圈不留空隙即可，可以拉伸黑线作调整八字结是中国结的基本形式之一，由一条线绕着另一条线走呈“8。