1、2耗跨踩倒八字 想体验世界颠倒血脉喷张是一种什么样的感觉吗？欢迎来到耗腰的世界仅仅五十个数而已，被踩者的反应，那酸爽不敢相信！耗横叉只要下好横叉，腿不动，想动哪都行！短短几秒钟带你体验瞬间失重的。

2、逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。

3、标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地。

4、八字就是劈叉的横叉，一字就是竖叉俯卧撑撑不起来可以先把手按在桌子或者横杆子上做，这样身体是斜的，即能达到锻炼效果又不会像在地面上做那么累，可以循序渐进仰卧起坐多做就行了 书中山正敏图解空手道组手技术。

5、想要更简单更舒适的完成横叉动作，你不用选择那些花式动作，动作太过于繁琐和复杂，反倒影响我们训练进程你只需要用两个动作，就能帮助你完成开胯训练很多人为什么下横叉的时候痛苦万分，因为他开胯的姿势属于被动拉伸。

6、7起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉 下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好一般这时横叉都能比以前开好多不怕累的话一个星期肯定能一字开方法二 先热身，微微出汗以后压腿压腿分正压和侧压，正压。

7、竖叉是主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下锻炼方法不同 横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右。

8、具体方法如下第一步练习横叉前首先要练习纵叉横叉需要练好，需要先把筋抽长，然后再把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的来能够省力些，所以练习纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉第二步学会侧。

9、劈腿是武术基本功中十分重要的基础功法，是训练素质的重要组成部分主要是增强两腿的柔韧性和加大髋关节的活动幅度，其方法有竖劈和横叉两种1竖劈 1预备势足立八字，身胸挺直，两臂向下自然下垂，掌心向内，掌指。

10、可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度在开始静态仰卧开胯的时候，找一个墙面，然后双腿放在上面，缓缓开胯到极限状态放松身体，轻轻拍打大腿内侧紧张的肌肉。

11、不论青年壮年不论男女老少，遇到此项都不顾形象大吼大叫有quot诗quot曰出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场耗跨踩倒八字仅仅五十个数而已，被踩者的反应，那酸爽不敢相信！耗横叉，只要下好横叉，腿不。

12、可能是你腿上的韧带柔韧度不够，柔韧达到一定程度，横叉竖叉都开 或者你不要老练“一字”，要“八字quot和“一字”都练练，也就是每次做劈叉时，做完一字后再做八字，坚持这样练，不久就可以都下去了一般一字劈叉好练。

13、\r\n\r\n2横叉\r\n在竖叉完全没有问题的情况下，地面练习，2脚左右打开往外伸，身体往下压\r\n\r\n3下腰\r\n前下腰这个最容易了，2脚打开一肩宽脚蹦直，膝盖不要弯，向前弯腰，将身体往脚压\r。

14、劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉。

15、侧压身体转90度，侧面横杆，侧抬腿搁杆子上，做上面的练习后压身体再转90度，背向横杆，后抬腿压然后在地面练习，2脚一前一后往外伸，身体往下压每天至少要坚持练习半小时2横叉在竖叉完全没有问题的。

16、竖叉两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地横叉两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人提高柔韧性可以练习竖叉横叉半劈叉压腿正踢腿等动作，拉韧带，或者可以做瑜伽，做瑜伽也可以很好的提高。