初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作这样每小节是四拍三步八个动作动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚腿和臀胯，不要有任何太。

练习拉丁舞摆胯要领左腿用力伸直的同时这时左腿膝盖要锁死，用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直用内力把右胯压向右后方这时右腿膝盖要缩死，同时左腿膝盖向前稍微弯曲。

一首先练好胯位 拉丁舞的最主要特点就是八字胯第一个要点是肩放平，不能摇来摇去第二个要点是脚呈小八字，脚跟相碰，扭动时脚跟是不能离地的第三个要点是腰部象扭毛巾一样，拉到自己的最极限久而久之。

肚皮舞西米诀窍直立西米加平推胯，直立西米加摆胯，直立西米加水平圆胯，水平圆胯加水平前后八字胯原则一发力准确，刚开始练习时，如果感觉不得要领，不妨首先问问自己我是在用臀部肌肉做臀部西米吗很多人做臀部。

这个在不同的舞种里面名称不一样，有正着做的，还有侧着的，还有一种是像八字胯一样但是慢慢向下蹲再起来的，恩正着做你找个墙或者是一个平面，离墙有一个脚那么远脸和身体冲着墙，先是头找墙，再是胸部。

1原地换胯练习动作要领 and左脚抬起，膝盖略微关闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨 two，左脚从脚尖开始挤压地板，直到整个前脚掌着地，使整个身体略有上升，重心仍然在右脚 and，瞬间把重。

1埃及步第一步用一只脚，专注于臀部后部也就是我小时候注射的地方，伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动2葡萄藤。

我们这个肩胛骨的运用很像八字胯，但是并不像胯位那样有摆荡，可以说是一个平的运转过程说到这大家应该知道个大概了吧好了，那么我就再来把它细化一下我们先从左边开始首先，把左侧肩胛骨对应的前胸顶出去千万。

斗牛舞是表达斗牛场上斗牛士挥动斗篷勇猛机智地与野牛搏斗的壮观场景的舞蹈斗牛舞采用西班牙风格的进行曲伴奏，它那鲜明的强弱节奏和雄壮有力的旋律，烘托出斗牛场上激奋的情绪在跳斗牛舞时，男士必须保持一种强壮英武的。

b培养身体的协调能力及促进大小脑平衡发育良好的身体协调能力是舞蹈表演的基本素质，通过舞蹈训练，平衡大小脑发育促进身体骨骼生长及提高孩子体质免疫力让孩子的身体协调能力得到提高和加强，同时也达到了塑造形体，使。

身体晃的原因是你重心不稳你要记住任何舞蹈它的重心都是在你身体的中心，两腿之间，垂直于地面，一旦偏离了中心，自然就不稳了除此以外，你的力量必须要随着脚步的动作延伸至你的脚底所以对于目前你的状况，我想还是。

其他的动作都是在这个姿势上来的，下面就要分别学习1胯部西米上下左右新月点甩八字胯，就是胯部的快速抖动，2胸部西米上下左右圆胸3肩部西米双肩一前一后的快速抖动，初练时可以面。

八字胯呢是伦巴的基础了，其实也可以说是整个拉丁舞的基础，因为无论在恰恰，桑巴都运用的特别多，只是都有一点点变化而已，至于牛仔和斗牛的运用是少了一点，不过还是有的，所以八字胯是很重要的做八字胯呢有几个过程。

关于身体的律动在原地移动步中，身体的律动是由脚尖踩地，产生的向上力量向胯步传达，和肩部挤压两侧肋骨，产生向下的力量，两者之间的抗衡，使得胯部有一种被拧的感觉，这样导致的结果就是八字胯其间，上半身仍然跟随重心的转移而转移，但是。

可以在日常生活中进行一些小锻炼来起到减肚子上肉的目的 1可以多做仰卧起坐，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动。

这个过程痛苦无比，但是每周三节教学课，剩下四天自己认真练习，每天至少一小时，辅助压腿开肩燕式平衡等辅助练习，熬过开始三个月后你会有惊喜的发现的你会发现，最开始没练习时觉得有一部分跳得炫的视频现在看起来。