1、2在哑铃下放时，要将注意力集中在胸缝位置要知道块状胸肌可是大多数男性健身追求的目标，而要练出那样漂亮完美的胸肌，就需要让中间的沟即中缝又深又窄，如果没有清晰的中缝，可能会八字胸，那样在视觉上胸肌美观会大打；因为它可以更好的去针对胸肌的轮廓进行改善，而杠铃主要是对胸部的力量，和整体发展有着很大的提升条件虽然说我们的胸肌形态更多的是看我们先天的基因，因为很多人的八字胸其实没什么方法可以改变，但是我们的胸肌上侧，不管是；2右手经左侧乳房外侧，沿乳房下沿向上提升至颈部，力度缓而有力左手方法相同3双手交替着由下往上对胸部下侧做推托动作换另一侧做相同动作手法二1用左手从右乳房下侧沿胸部曲线往右侧上方，以画八字的方式；如何把胸肌练得有轮廓有立体感如何针对性地训练胸肌中缝适合胸肌的锻炼强度一 怎样把胸肌练出轮廓和产生立体感 胸肌中缝属于胸肌中比较特殊的存在，如果胸中缝过于紧靠，胸肌可能会连成一块，会使胸肌极不美观，但；胸部小可能是天生无法改变，但是胸型却是可以通过后天锻炼出来，在锻炼胸型的同时也有很好的丰胸效果，坚持下去，说不定胸型练成的时候你的罩杯也上升了呢，试试吧 2丰胸小妙招 妙招一规范哺乳姿势和时间 很多妈妈在喂奶的时候就任。

2、用这个替代夹胸，练好胸中缝，窄距俯卧撑没这个效果好形状遗传什么的先别管，努力练就行分组做，2030次38组，组间休息1分钟或更少，适当增减练胸上部 这个飞鸟可以用重物代替哑铃，就练上面的飞鸟俯卧撑也行 练；纠正八字胸的方法有胸肌应该全面练锻炼，胸肌主要练胸上部胸中缝胸外侧胸下缘，这四个部位都练好就是四方形的胸肌，这样就可以避免练出难看的胸肌还可多做仰卧双直臂哑铃上举俯身拉力器飞鸟仰卧哑铃飞鸟坐；同样是练胸，一个人练出来是方方正正的盔甲胸，另一个的就是八字胸，是训练方法的差异？ 还真不是，不同人胸肌的形态是存在差异的，这跟练得辛苦不辛苦方法对不对没关系 例如顶级的健体运动员大杰瑞米和小杰瑞米，一个方形胸一个；由于胸肌外侧中部是比较容易练的部分，因此在胸肌整体维度不够大的时候，这两部分会比较突出而胸肌上部内侧相对不容易出型，再加上可能动作不标准，胸肌就显得外八字了不用担心，继续努力，每次锻炼把整个胸肌的上中；八字胸是天生的，有的人是一字胸，那最好看了，不过八字胸也是可以改善的，多做夹胸的动作，做俯卧撑的时候双手距离缩短等还有，单做俯卧撑时很难练出发达的胸肌，因为量太轻了，有条件的话搞个杠铃练卧推，很快又效果；注意为防止损伤，下放过程速度不宜太快腿部 1深蹲主要练大腿肌群和臀大肌动作双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧屈膝下蹲至最低。

3、你只要按部就班的训练，把胸肌均匀的练厚起来就行了其实很多健身大咖都是八字胸但是等胸肌厚了就会发现八字胸更有立体感拉扎尔就是八字胸练大的世界出名的健身大咖你觉得他的胸不好看么显然并不，胸型是；1 胸肌中缝太宽怎么回事 块状胸肌不够宽 胸肌中缝太宽，甚至越练越宽成八字胸很多时候都是因为块状胸肌不够宽，因为要有宽的胸大肌才能练出完美的胸沟而胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，其宽度大小往往取；1仰卧的斜板的角度控制在1530度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部2注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力3勾脚和斜板要安全。

4、都可以做，但是重点做卧推因为飞鸟练习是主练三角肌斜方肌的，双杠臂屈撑主练肱三头肌的，但是这些练习都有胸大肌的协同用力，整个胸部健美的线条也必须有三头肌，三角肌等肌肉的衬托 从你的照片来看，你更需要主练；1用左手从右乳房下侧沿胸部曲线往右侧上方，以画八字的方式滑至左边乳房，再换右手为左乳房重复此动作2双手同时由下向上轻拍右边乳房下半部，再换左边重复此动作，每次轻拍15下；男生的胸肌一般都是相对称的，再用力的时候突出非常明显，但是八字胸肌他不是成正方形的状态，而是以中文汉字八字这样的一个状态所以说当你用力的时候，中心部位没有突出的肌肉，只是在两侧显得比较明显这样的肌肉非常难看。