右边向右前方用力，回来后左边胯部向左前方用力，来回扭动，腿随着腰部运动自然扭动，确实有点难以说明，很多人都做不好这个动作，有的人却很轻松，这也跟模仿能力和运动天分有关系吧，多做多练，会好的。

这个是一个舒缓肌肉酸痛的动作因为有些动作肌肉太紧张了，需要一个过渡的动作我也经常跳这个健美操。

问题一扭腰动作怎么做，就是郑多燕减肥操里的扭腰，详细点拜托啦 郑多燕的操扭腰是成8字的，放低跨， *** 沿8字型坐着的姿势扭问题二郑多燕减肥操 小红帽扭腰的动作怎么做啊 我也是最近才研究出来，腿要直。

郑多燕小红帽有效减脂 动作 胯部运动 动作解析 1这个动作主要以胯部为准把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度2向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧3向后顶的时候把 *** 并起来，向上收紧也只。

我就做那几个扭腰的，还有胳膊，学小灰帽那个视频，没事的时候你就做做活动活动，不过一定每天坚持蹦哒半小时，最少也要二十分钟很管用到最后我自己都发明了适合自己的运动动作，现在减了十斤了，每次出好多汗。

其实就是扭腰，像她说的，按8字来扭，就是每扭一次PP要有一个向下的弧度，好像要坐下去一样，扭到一边的时候，略微有个甩胯的动作就可以了，不用幅度太大另外肩膀要跟着动的，千万别左一下右一下的就行了。

先说单面的，左面胯部放松，右面胯部按照左前右后方向水平面花圈，右腿自然随跨摆动，这里别看后面的队员，他们的跟郑多燕的不太一样，反方向时同样双面，1，水平面横8字8字躺倒其实就是上面的单面，两边轮。

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Step 1 1双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳2臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地3臀部再次下沉，双膝弯曲。

浑身疼痛要么就是你太久没运动了，缺乏锻炼，小幅度少量运动你就会疼要么就是尽管你动作不规范，但是强度够了，肌肉得到了拉扯，撕裂，所以你会疼痛如果你想锻炼肌肉的话，那么每次锻炼完都感觉到肌肉酸疼就对了如果你。

有效果，我就是练的她的操，她连中间的休息都是在扭腰，男女都可以练，我练了一个礼拜，效果很明显尤其是拜拜袖没了，就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身。

热身了吗，没的话容易拉上，或者好久没玩练，突然一练，也要疼几天，不是天天练，根据自己能力定，先试试隔一天练一天，再看看每天恢复的怎么样。

郑多燕小红帽属于全身性的有氧健身操，消耗热量大约是360460大卡每小时以体重60kg的人为参考运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多一般跳完下来会流汗而且比较累，这个强度对减肥效果。

我总结的最有效的减肥法 一个月大概瘦了5公斤，减肥效果明显，又回到了生孩子前的53公斤，总结一下减肥经验，希望与大家共勉首先是天时，现在处于暑假，时间较为自由，不会有人逼着我出实验结果了，所以，不需要太多的。

我也在练习这个，可以呀呀腿，拍拍胳膊，轻微扭扭腰，我是这样的。

7郑多燕舞蹈减肥操 郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而备受女性朋友们的喜爱MM们可以在网上搜一些郑多燕舞蹈减肥操视频，跟着练习一段时间会有相当好的减肥效果，在。

3草裙舞 草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见4芭蕾舞 芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及。