1、8字拉力绳套在小腿脚踝上方呼气，收缩腹部，向上卷起脊椎，直到身体膝盖到肩膀成一条直线，吸气，缓慢返回 四足提臀 Single；1双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上2把拉力绳折叠双手持握，套在左脚掌心3左腿慢慢绷直，上身随着力量慢慢抬起4保持15秒后慢慢回躺在练功毯上5连续10组后换成右脚，这样反复就实现了用拉力绳练腹肌的操；拉力绳最不需要意志力的减肥工具不管你是想要屁股小一个尺寸，胸部更加坚挺还是双腿更加纤细，都可以用它来达到，而且它实；秘密就是用这根拉力绳，让你随时随地练，更加简单快速享受式地拥有健康又美丽的身材哦！美容拉力操缓解肩颈，收紧小臂 训练。

2、拉力绳最不需要意志力的减肥工具不管你是想要屁股小一个尺寸，胸部更加坚挺还是双腿更加纤细，都可以不去健身房花费高昂的；拉力绳练腰的方法 1腰腹肌群练习 双脚与肩同宽站立，收紧腹部，左腿向前一步呈内八字，双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳，身体保持不动，吸气，借助腰腹的力量由里向外侧扭动身体，反复10次右腿站立，脚尖微朝外，膝盖微屈朝脚尖；动作要领两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节4侧平；练习形式有两种一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起2单臂拉力器弯举可使肱二头肌在；拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置此练习强化三角肌后束斜方肌中部菱形肌这个动作也可以单手来完成使用八字绳来做会更有挑战。

3、20磅例如女生根据拉力绳的使用标准8字款20磅初级拉力训练适用，8字款50磅力量较小的男士适用如果女生是第一次接触八字拉力器，最好选用20磅的因为才开始接触的女生力量比较小，拉35磅的比较费力，一不小心还；动作Movement站姿，双手握住8字拉力绳，双手大臂夹紧身体，双手用力拉开弹力绳，保持弹力绳一定的阻力不变，维持40秒到1分；利用拉力绳做减肥动作，非常简单，而且效果又好在家里就能做，非常适合懒人还等什么，想瘦一圈的赶紧学起来吧 拉力绳；适合体能好的人做1腰腹肌群练习 双脚与肩同宽站立，收紧腹部，左腿向前一步呈内八字，双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳，身体保持不动，吸气，借助腰腹的力量由里向外侧扭动身体，反复10次右腿站立，脚尖微朝外，膝盖微。

4、加粗8字拉力绳 扩胸器改善驼背居家办公健身器材现在买一送一299元两个！长按识别二维码，立即购买这款拉力绳它实在太适合；以下健身计划可以用拉力绳配合徒手健身，让您在家里就能得到全方位的肌肉锻炼拉力绳一周训练计划部位动作名称组数次数部位动；不论是运动还是借助锻炼器材，都只是使你脂肪转化成肌肉，达到美化曲线的目的除非是本来就不胖的会更健美，有肉的人会使脂肪变成肌肉是一定的，只是小强度的器械练习肌肉不会很明显。