宗姓源出较多，先秦时期宗姓已在今四川渠县、安徽庐江、河南南阳、河南淮阳、淇县以及山东淄博一 带居住。如《左传》中陈国的宗竖，卫国的宗鲁，齐大夫宗楼。

汉朝时，河南南阳宗氏成为当时的名门望族。

东汉以后，宗姓大多落籍在陕西西安，并以此为过渡地区迁徙到了今甘肃陇西、兰州一带。

  东汉末 年、三国初期，河南南阳宗氏进入了四川。蜀亡之后，这一族又徙居洛阳。

两晋时期，已有宗姓落籍到了今山西地区。

隋唐年间，南阳宗姓已有迁徙到蒲州河东者。

到了唐末五代十国期间，宗姓族人中的一支由南阳迁往了浙江义乌。此时，宗姓已广布于黄河中下 游诸省。

  同时，北京、天津一带也已有了宗姓定居者。

宋代以后，宗姓一族开始迁徙今江苏、江西、浙江、安徽等地。后来由于夷族入侵，宗姓一族又逃到了 今福建、广东、广西等地。

明朝初期，宗姓作为山西洪洞大槐树迁民姓氏之一，被分迁到了今河南、山东、湖北、湖南、河北等地。

清朝年间，宗姓在全国分布极广，并且已有宗姓族人入居东北三省。

现今,宗姓在全国分布较广，尤以浙江、山东、江苏、江西、安徽和河北居多。