首先是胸大肌，就是你胸部的上侧部位，接下来是三角肌就是你的肩膀部位和三头肌就是你上胳膊的后面，还有背括约肌等最好分组练习，每组做到差不多10~20左右，不够力量的话可以多加一根弹簧这样才能更好地。

有买8字拉力器这个拉力器回来，是为了锻炼肩膀，手臂的用于开肩美背，改善圆肩驼背，开肩美背做拉伸。

每个人的力气不同呀，你可以试着拆卸几根，从你拉的动的根数上开始练，不要着急哦。

拉簧还要根据钢丝的直径来定拉力，如果做拉胸练习时，由于拉力角度改变其拉伸阻力也在变，因此，这种拉力也不能判为拉力大小但可估算为每根的平行拉力约为5KG5公斤，5根就是25KG25公斤，以上供你参考。

可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去开始姿势将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行动作肘部弯屈，以。