我们该 从以下方面入手来提高睡眠质量：

第一，选好床。床的高度应略高于人的膝盖，最好是硬板床上铺以软 硬适中的床垫，这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡 眠舒适。这当然不是说床越硬越好，因为坚硬的床也会引起脊柱变形，关 键在于硬床上面要铺较厚的软垫。

  第二，用好枕头。枕头对睡眠的影响非常大。人的颈部是人体最柔 弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头能 使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9 ~ 15厘米为宜。枕头的高度, 必须与人的一侧肩膀的宽度相仿，成人约为10厘米，儿童减半，过高或 过低都不利于健康。

  因为正常人的颈椎呈向前微凸的生理性弯曲，枕头高 低，必须适合颈椎的弯曲度，这样才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅， 脑部血液供应正常，使睡眠有舒适感。枕头过高或过低，有可能使颈椎变 形，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。第三，盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使 身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。

  另外，睡眠时忌穿紧身衣 裤，否则会影响睡眠。第四，选择正确的睡姿。睡眠姿势有三种：侧睡、仰睡和俯睡。俗语说： “立如松，坐如钟，卧如弓。”睡眠姿势以略为弯曲的侧睡为最好。中医传 统医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿有利于阳气 的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松，易于消除疲困。

  同时人体最好能向右 侧卧，这样可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行，这一 点对心脏病患者尤为童要。另外，侧睡时脊柱略向前弯，四肢容易放到舒 适的位置，使全身肌肉得到较大程度的放松，弊病较少。而仰睡时身体和 两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，因而得不到充分休息；有时双手不 自觉地放在胸前，容易做恶梦；熟睡后，舌根容易下坠造成打鼾，口水容 易流入气管引起呛咳。

  俯睡弊病更多，除身体不能完全放松外，由于胸腹 部受压，还会影响心肺功能。第五，睡觉不要开灯。这不是无足轻重的习惯问题，而是关系到健康。 入睡时开灯可能会降低人体免疫功能，因为灯光会抑制人体内一种名叫褪 黑素的激素的分泌。经常值夜班的夜班一族，比如空姐、医生、护士等， 癌症的发病率比正常人要高出2倍。

  因此，开灯睡觉不但影响人体免疫力， 而且容易使人患癌症。所以，我们以后睡觉还是不要开灯了。第六，睡前按摩。睡眠质量不好的人，睡前可以进行自我按摩。比如 按摩头皮可起到促进头部血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养 和氧气供应的功效，这对防治白发、脱发均有良好效果；按摩脸部有助于 除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢；按摩腹部有助于胃肠消化及 脂肪的代谢，可预防腹部“发福”。

  虽然每次按摩花的时间不多，但时间 长了会有很好的效果。