本 期 导 读

你觉得自己的睡眠质量怎么样？有下列情况吗？

是不是晚上睡不着，白天醒不了？

除了睡觉时间不想睡，其余时间都想睡？

或者睡眠没障碍，早晨起床有障碍？

还是一到晚上就两眼放光，舍不得关灯，哪怕点灯熬油，头发忧伤？

中国睡眠研究会最近发布了一份权威报告，显示我国有超3亿人存在睡眠障碍。

这当中有超过3/4的人在晚上11点以后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨一点以后才能入睡。

同时，大量医学研究数据表明，脱发、免疫力下降、肥胖、抑郁、注意力匮乏、衰老、糖尿病、心血管疾病、患癌风险、记忆力衰退……和睡眠障碍都有着直接关系。

睡眠障碍人群越来越常态化、年轻化、白领化，仅在中国，每4人中就有1个人睡不好。

面对企图阻止我们好好睡觉的生理问题、心理问题、环境，以及的标准化工作时间……

作为一枚想要活出人彩的「打工人」，我们怎样跟睡眠和解、和黑眼圈告别？

「睡觉」，既是睡，又是觉jué

从睡眠专科研究，到提出「眼耳鼻舌身意」六根睡眠系统，再到跟「喜马拉雅」合作与睡眠相关的话题，再到节目《梁注庄子》《睡睡平安》，及至正安睡眠专科诊所。

专注睡眠研究的十多年时间里，梁老师发现，原来睡觉这件事情不仅仅是睡，更重要的是唤醒。

睡觉这个词被很多人念错了，应该念睡觉jué。既是睡，又是觉jué。

有人在睡觉时做了噩梦，梦中告诉自己这只是个梦，他便拥有将噩梦改成好梦的能力。

同样的，可以用自己的脑力和心力，在脑海中预演、构建着改造现实世界。

一件自己没做过的事情，不仅在道理上明白了，在全息上接受并且理解了，并且全然地构建完成了，那么在做这件事情的时候，就水到渠成了。

因为，所谓的「做过」，不过是给你一个内在做过的经验。

从这个意义上讲，《睡觉》这本书，不是普通教人睡觉的书，虽然里面分享了大量方法和工具，但更重要的是，它让人意识到睡眠这件事本身的价值。

它是我们生命当中最重要的一种技能和习惯。用***家的话说，睡觉是我们证悟的最方便的。

对于睡觉，梁老师认为应该具备这样的觉醒，「认真对待睡觉，可能是你这辈子最重要的事情之一，起码是一切重要的事情之前应准备做好的事。」

七大环节，打造酣畅舒心好睡眠

想要把睡眠调理好，是一项既简单又复杂的工程。

说它简单，是因为我们在婴幼儿时期很少有睡眠问题，一路香甜地睡过来，对好睡眠有着原始的记忆和追求。

随着生活习惯不同，性格差异，人生遭际变化，每个人的睡眠千姿百态、千差万别。回归好睡眠，需要辨证施治，而这，是一项复杂的工程。

梁老师化繁为简，从症状入手，理清原因，最后硬核交付。为我们总结出了一套
七大环节的好睡眠指南。

包括：理顺呼吸——脾胃——改善循环——提升肾气——营造环境——找对时间——建立节律。

举个例子，在营造环境上，对于声音的度，男女有别。

一位劳累了一天的母亲，躺到床上倒头就睡着了，对于一般性的声音充耳不闻，但是只要她的孩子发出一些细微的声音，她马上就会醒过来。

这是因为，女性对的哭闹声、水滴声和喧哗声比较，而男性则对汽车声、狂风声和苍蝇嗡鸣声更。

叫不醒一个熟睡的人时，不妨试这些声音当闹铃！

希望他睡得好，则可以让他远离这些声音。

每天的睡眠，是人生大戏的预演

《中庸》中有个词叫「慎独」。「慎」是谨慎的「慎」，「独」是独自的「独」。

「慎」的左边是个心，右边是个真，就是真心。

毓鋆老师这样解释，一个人要非常认真地对待真正独处的那一个独立的「我」，也就是他最内在的真心。

有人认为，婚姻是让渡独立的「我」，换取相互扶持的「我们」。真的是这样吗？

梁老师把婚姻分成了三个阶段：

第一个阶段是彼此强烈地吸引，恨不得常常黏在一起。这个阶段大概持续9个月，有些人会长一点儿。

第二阶段是身处幸福的婚姻一段时间后，就会变得讨厌对方。本质上是两种生活，两个人身体里的祖祖辈辈的两群人的不兼容。

有些人就开始争吵、离婚，或抢夺话语权、裁判权。许多人没熬过这个阶段，离婚了。

第三个阶段是婚姻升华阶段。彼此都知道自己和对方并不完全是一致的人，都理性地从成熟的角度发现，应该给予对方空间，让她/他成为如其本来的一个人。

研究了许多婚姻成功夫妻的案例会发现，不试图改变对方，是两个人能够继续往下走的唯一可能。

在婚姻里，如果可以做到既能名义上的合法同居状态，又能事实上的精神，乃至上的相对独立状态，真的是一件很幸运的事情。

我们每个人都是独自来到世界，最终也会独自地走。

每天的睡眠，在某种程度上来说，就是对这场人生大戏的预演。

方法+，解惑你的睡眠问题

除了从思维层面、病症分析层面来理清睡眠与幸福人生的关系之外，梁老师还在书中给出了许多具体的实用技巧，解答我们不容易从其他地方找到答案的疑惑。

比如，睡觉时头朝向哪里好？

头朝哪个方向睡，其实不重要，重要的是不能朝这几个地方睡。

头不要对着空调睡；不要朝着马路的方向睡；不要朝着马桶睡；不要朝着电磁波密集的地方睡。

如果你纠结于必须头朝正北，或者正东、正西，很可能这个纠结本身会给自己带来烦恼。

暖光真的有助于睡眠吗？

一个空间要做得好，一定要用那种饱和的、柔和的光，来给我们造成正面的影响，而且最好用暖色调。

暖色的光会让人产生一种温暖感，这种温暖感会让人放松。

中医上讲，入脾。偏橘的光源会让人放松，有食欲。而有食欲就会产生幸福感和自在感，紧张焦虑会无意识地减少。

针对呼吸障碍，呼吸机之外还有什么选择？

的解决方案是日抛式呼吸软管，通过一根软管把塌陷的肉撑开，让呼吸道顺畅起来，类似于日抛型隐形眼镜。

还有一个可用的工具，叫「呼吸枕」。这款枕头的特点是，当它检测到你将要打鼾，就会给你一个轻轻的震动，在不被唤醒的情况下得到提示，从而不打鼾了。

中医针灸也是一个方法，通过扎阴陵泉、、中脘、天枢、迎香、印堂等穴位，治疗打鼾。