把生命浪费在美好的事物上才值得。

如果你13年坚持做一件事，会怎样？

从210斤到140斤，从小胖子到男神，从国内到国外，他坚持奔跑的这13年是中国路跑的缩影。前行者之所以一路向前，是在瞬息万变中能有所坚持，而他，始终坚定地做一名严肃的跑者。

他就是陈刚，32岁北京人，目前在北京市住建委工作，跑步运动爱好者，跑龄13年，马拉松、越野、铁人三项选手。曾担任阿迪达斯北京区跑步教练，现为Vibram非凡之队签约运动员，韶音骨传导越野运动大使，玄铁系列赛推广大使。下面，就让我们一起走进他的跑步人生。

01曾经是个210斤的大胖子

15年前的陈刚还是一个210斤的胖子，和现在帅气俊朗的形象简直天差地别。陈刚说：“我出生就是一个十足的大胖小子。那个让所有家人都能从妇产医院直着腰板出来的，八斤四两的男孩。也许，从出生的那一刻开始就注定了我与体重作斗争的一生。”。

他的体重巅峰是在高中军训回来创造的，210斤的体重搭配上173公分的身高，活脱脱的一个大胖子。上大一的时候，一次偶然的机会发现北工大的操场有每天都会准时出现跑步的一群人。也许，他们就是陈刚的跑步启蒙老师。虽然每天只跑5公里左右，但无形中逐渐养成了每天跑步的习惯。控制体重，成为了他坚持跑步的动力。

和绝大多数业余跑步爱好者一样，陈刚之前并没有接受过比较专业、系统的跑步训练。跑步的初衷也跟大部分人一样，只是单纯的为了控制体重、维持身体健康，为了让自己穿衣服好看一点，唯一区别在于这一坚持就是13年。从2006年开始，陈刚每天都会坚持跑步。每天跑操场10km，就这么坚持了下来，对于跑步配速完全没有概念的他，才发觉10km花了45分钟是可以令人赞叹的速度。

减肥的道路很痛苦，跑步减肥的道路更加痛苦，他说，记不清跑了多久才瘦下来的，但是跑着就停不下来，或许不那么追求目标的跑步，结果往往会给自己一个小的惊喜。

从210斤到140斤，陈刚不仅如愿减肥成功，还顺利成为一名运动达人。回首自己所经历的一切，陈刚感慨万分，也被当时自己的意志力所打动。“实话实说，如果现在让我重新来过，我都没有信心会再次成功。”

这段经历赋予了陈刚生命更多的意义，同样也带给他更多的收获。运动已经融入陈刚的生活，早晨骑自行车上下班，利用午休时间进行跑步训练，晚上在家附近的健身房进行游泳训练，陈刚会合理的安排每天的运动、生活、工作，来促进自己的各方面效率。十几年来，陈刚一直坚持着做运动这件事。

024分半的配速狂奔107公里，一战封神

陈刚早年专攻路跑，2015年9月，完成他的首马，成绩是3小时35分，巅峰之战是2017年的奥森107公里超马，他以8小时01分钟02秒的成绩刷完奥森南北园十圈，即以4分半的速度狂奔107公里，一战封神。

谈到那次比赛，陈刚在接受马拉松助手采访时说道：“实话实说，我在赛前真的没想，也没敢去想取得这么好的成绩。身边许多了解我的朋友，也都劝我这是一场100公里级别的赛事，一切不能冲动，要稳扎稳打。赛前，我确实也是这么计划和安排的，当时计划9小时能完赛已经就是超常发挥了。”

比赛那天，跑到第四圈的时候，陈刚跟兄弟开了个玩笑，先给自己定个小目标，比如全马破个三，但他当时的全马PB才是302。陈刚从第四圈开始领先，而且跑出了自己的节奏越跑越顺，自己的心态就完全放松了。当时就是想，坚持一直跑下去，最后8小时01分钟02秒的成绩刷完奥森南北园十圈，一战封神。

比赛后，兴奋之余他努力让自己冷静了下来。“因为我不知道该说什么，我始终还是以前那个业余跑步爱好者。”陈刚并没有忘记跑步的初心。

“我本来就是业余跑步的啊。从幼儿园开始，体育就一直不及格，连校队都没参加过，这样的我绝对是纯业余啊。我只不过就是平时通过跑步来维持体重，锻炼锻炼身体而已。虽然在别人看来，这么能跑一定是受过专业训练的。但我知道，咱就是个普通老百姓，每天跑马路的，仅此而已。”陈刚明白，无所谓荣誉还是压力，享受跑步最重要。

03每一个终点都是下一个起点

今年的无锡马拉松，陈刚终于实现了自己在马拉松道路上的小目标，成功破3，2小时58分顺利完赛。

达成目标后，普通的路跑已经满足不了陈刚继续前行的需求，他开始了另一段的坚持，转战铁三和越野。相对于路跑或者说马拉松，越野跑更加有趣，更加具有挑战性。对于喜欢运动，喜欢挑战自我极限的运动爱好者，越野跑无疑是每个人的必修课。

陈刚这几年越野比赛获奖经历：2017门百汇跑两项赛冠军

2017幽州古道100越野冠军

2017崇礼100超级天路越野挑战赛65公里组冠军

2017大连黄泥川50公里组亚军

2017大五朝台40公里组季军

2017北京国际铁人三项赛年龄组第四名

2017奥森100+超级马拉松冠军

2018HK100小金人获得者

2018TNF秦岭48公里组亚军

2018大五朝台70公里个人组冠军

2018崇礼100超级天路越野挑战赛65公里组冠军

2018玄铁系列赛北京站年龄组季军

2018TNF长白山站100公里组冠军

2018哈尔滨龙脊山越野冠军

2018玄铁东莞站全场第八（年龄组第一）

2019凯乐石黑石头越野赛冠军

2019北京TNF100 男子季军

收获了如此优异的成绩，陈刚的训练方式一定是许多人为之好奇的问题之一。和我们预想中的各种精细缜密计划的训练方式不同，陈刚的训练方式基本没有什么的特别之处，甚至有一些我们预想之外的“随意”。

“我是一个纯业余跑者，并没有在训练方法上特别严谨，没有相对详细的计划。我就是持之以恒，每天跑8到10公里左右，看自己状态，能跑多快跑多快。”

他没有针对比赛的刻意的周期训练计划、饮食计划（当然也不会大吃大喝）、训练穿插于自己生活的日常中，并成为了自己正常生活节奏的一部分。

每周训练时间：视个人情况、天气情况比赛情况而定，一般为每周工作日的五天；

每天训练量：自行车40分钟（上下班通勤）、跑步十公里、针对性力量训练30分钟、游泳半个小时（2000米）。

比如在工作日时，他的日程表是这样的：早晚骑车上下班，中午利用午休时间完成10公里的跑步，晚上再利用洗澡的时间完成2000米的游泳训练。这样，铁三的三个项目，就全部训练完成了。

训练只是训练，它会点缀你的生活并让你的生活变得更好，但远不是你生活的全部。

赛场上叱咤风云，私底下的陈刚却更像一个阳光开朗的大男孩，和他在一起永远不会担心冷场，一口京片子总会逗的大家开怀无比。对于取得的成绩，陈刚却十分谦逊。

“每个人都渴望取得好成绩，这也是跑者们前行的动力，我只不过是凭借“努力+运气”取得了几次还不错的成绩，仅此而已。”

04把生命浪费在美好的事物上才值得

对于陈刚而言，跑步是让其乐观积极向上的运动和社交圈子，他喜欢，所以用心，因为用心，所以出色。除了本职工作和家庭，跑步现在就是他人生最美好的事情。

目前，全马PB258的他，对于成绩早已没了要求，不再选择刷成绩的他成了一名助跑者，经常会帮助视弱选手顺利完成比赛，跑过多场比赛的他，现在会选择当一名官兔，做一名配速引导者，两种不同的路跑方式，让陈刚更加迷恋这项运动。

如今，不是媒体人，不是圈内大神，却拥有最强大的人脉关系网的陈刚解释说，资源都是靠自己两条腿跑出来的。

懂装备成了陈刚的另一个标签，喜欢拍照的他会很细心的拍下每一个评测的环节，工科出身的他对于跑鞋结构和材质也很有研究，靠着这项外挂技能，萨洛蒙、Asics、李宁等品牌会主动邮寄一双新款跑鞋，邀请他来完成评测。

真正热爱奔跑的人，无谓马拉松市场热度的变迁，亦无谓失败，用一颗浏览的心，去看待人生，一切的得与失、隐与显，都是风景与风情。