1、右边向右前方用力，回来后左边胯部向左前方用力，来回扭动，腿随着腰部运动自然扭动，确实有点难以说明，很多人都做不好这个动作，有的人却很轻松，这也跟模仿能力和运动天分有关系吧，多做多练，会好的。

2、郑多燕 减肥操 分为街舞操瘦腿部哑铃操瘦手臂 有氧操塑形瑜伽垫操瘦腹部，而其中减肥效果最有效的属强度最大的街舞操也就是小红帽那集消耗卡路里最多， 郑多燕 街舞操是最有效的 郑。

3、郑多燕的操扭腰是成8字的，放低跨，屁股沿8字型坐着的姿势扭。

4、1平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面2保持动作1姿势，头部转向右侧3双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复要领双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反抬起脚踝，侧。

5、这个多练习几次觉会做得很好了的先把腰往左上扭，沿左边划一个椭圆，之后复回原样再重复的往右上角扭，收回来就成了一个横着的8字了另外扭的时候幅度尽量要大。

6、Step 1 1双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳2臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地3臀部再次下沉，双膝弯曲。

7、先说单面的，左面胯部放松，右面胯部按照左前右后方向水平面花圈，右腿自然随跨摆动，这里别看后面的队员，他们的跟郑多燕的不太一样，反方向时同样双面，1，水平面横8字8字躺倒其实就是上面的单面，两边轮。

8、是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

9、有效果，我就是练的她的操，她连中间的休息都是在扭腰，男女都可以练，我练了一个礼拜，效果很明显尤其是拜拜袖没了，就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身。

10、在此之前没有疾病，运动时没有扭伤，进行郑多燕有氧运动后腰痛，说明你按要求练了，是减肥塑身的开始，要坚持腰痛是腰部运动太多，没有注意缓解在有氧运动后进行按摩，挺舒服的。

11、呵呵，我也有跳过呀，你是所有动作做的太到位了，而且你第一次做十五二十分就好，你还真能坚持呢，我第一次做都没有全做下来，要三十几分钟呢不要疼就不做了呀，今天继续，要酸疼的感觉几天过去就好加油小美女。

12、郑多燕的操多是有氧减肥塑身的，如果不是扭伤的情况下，可能与你平时活动量少，导致的正常状态下，加持几天就好了希望能帮到你。

13、只是想瘦下半身，特别是大腿，喝拜伦斯维还是跳郑多燕比较好 #xE768 我来答 2个回答 #热议# 捐精的筛选条件是什么？匿名用户 20150701 展开全部 我改的完美版曹梦顺从的坐到了刑椅上，乖乖的把她双脚并排向前平伸，让邪恶的。

14、1首先打开苹果精华液外包装，将装有精华液的玻璃瓶取出2其次拆开玻璃瓶的密封透明膜，在瓶盖位置有一个拔起的卡口，将它扭开3最后逆时针旋转瓶盖，即可开启。