可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去开始姿势将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行动作肘部弯屈，以；拉力器怎么使用 1 正位拉 采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧。

1 身体站直，双手手心向外在头顶举起拉力器，双手绕过头顶向下画圆，向背部滑下，同时缓慢用力拉开拉力器，直到双手成持平，慢慢回复，循环2 身体站直，双手并拢握住拉力器，在胸前持平，两手同时向外画圆在胸前拉开拉力器；每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟如此组合，可在5个月中减少10磅体重开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加比如，一种方法。

其实胸大胸小要根据的人形体判断，无论大小，一定要胸型好哦！再者，胸大不一定是胸肌大，也可能是脂肪堆积，或者是副乳引起的要根据自身情窾而定下买是一套丰胸健身操，虽说是丰胸的，但在设过程中能起到锻炼胸肌减脂肪的。

八字拉力器可以矫正腿背吗

1、利用拉力器健身，有以下几种方法1双手侧平举 两脚开立两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄，两手臂下垂于体侧，两手握住拉力器另一端的把柄然后，两手同时用力，直臂用力向两侧平举练习时，每组可以做15次左右。

2、1正拉双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量锻炼部位胸大肌，肱二头肌2提拉一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端。

3、双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次主要锻练三角肌斜方肌冈上肌冈下肌大圆肌小圆肌 5后位交错拉 双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓。

4、二如果没有，你最好减少弹簧，以确保运动到位上拉和以前一样，只是高度在头顶以上，感觉像是往两边拉如果练胸的话，弹簧相对于正拉可以适加大配合其他练习姿势将拉力器放在身体后面，双手握住拉力器的手柄，手掌向前。

八字拉力器使用方法如何瘦腿

1、将一单拉把手挂在一低位滑轮上单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器肘关节弯曲保持肩部稳定，将把手向上拉的同时平滑的翻腕当拉到最高点时掌心向上然后反向恢复至开始姿势两臂交替。

2、不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习02 背拉 还可以把拉力器放在身后，两手握着拉力器的两头，用力展开双臂，这种方法可以锻炼背部肌肉，最好是有了一定的基础之后再。

3、4将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉5找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直。

4、弓步站立，后侧脚踩住“8字”拉力器，上身垂直于地面，保持身体稳定后脚同侧手抓握拉力器，拳心向上，肩关节保持稳定，上臂贴紧身侧固定，异侧手自然放于髋部屈臂上拉，在最高点稍作停留，避免腹部外挺现象伸臂下放。

5、1正位拉首先将双手拉住拉力器两边的把手，然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离，呈现平行的状态接着用双手向两个外方向拉伸，待到双手彻底伸展开为止，然后保持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器2向上拉用。

6、副乳的出现主要是因为胸部肌肉力量不足或者肌肉松弛造成的，这时候训练胸肌能很好的对肌肉进行塑形，减少副乳预防胸部外扩 很多人都有胸部外扩的现象，这主要是因为内衣没穿对或者坐姿站姿不对造成的，这时候可以通过夹胸的。