晚上好呀~

最近天气开始暖和了，是不是很多朋友都把健身提上日程啦？

我们工作室爱健身的小伙伴不少，之前和她们聊到这个话题，很多人都说除了去健身房，平时也会在家做点简单的锻炼，还给我安利了一些能够在家锻炼的健身神器。

当然……闲置的“神器”们也不少，有的甚至在阳台放了五年都无人问津

猜猜哪些是利用率高的哪些是闲置的？▼

无论是利用率高的还是闲置的，都有人撞同款，看来大家的喜好很一致呀哈哈。今天这篇不仅会给大家种草健身好物，还会顺便除除草，帮大家省点钱。一起来看看吧：（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）种草区先来说说很多小伙伴都在用的同款，我发现这些的共同点都是使用方便、易坚持，用起来没什么门槛，而且价格也大多比较平价：无线跳绳&静音垫👧🏻 推荐人：福克斯当时听说跳绳可以快速全身减脂，就买了款无绳的，才20多块，很划算。跳的时候没有被绳绊倒的尴尬和挫败，无论是花式跳还是连跳，都没有绳的困扰，而且跳绳带电子计数，就还挺方便的。▼👧🏻 推荐人：诗婷无绳跳绳最大的优点就是安静，不会像普通跳绳那样打到地面上很大声，也不怕绊绳打乱节奏，很适合跟练视频。这个静音垫也很推荐，配合无绳跳绳，特别安静，在家锻炼楼下从不投诉。▼

弹力带弹力带是很多小伙伴们的家中必备，用来放松、拉伸，很适合上班族了。款式有很多种，他们还示范了几组常用的锻炼动作，对了，上期同事穿搭（戳这里回顾）很多人说想看“王总”的正脸，其实之前二条放过，下面也有

。👧🏻 推荐人：Choyce这条弹力带是我的教练建议我买的，主要是做一些上半身的拉伸动作。我这条是10磅的，算是比较轻，女生也可以用。它非常方便，适合在家里做一些伸展拉伸的动作。别看它小小的一条，重量其实还蛮重，拉起来的时候整个上半身都能够参与发力，我觉得是有一个基础的拉伸加锻炼的效果。适合下班想要在家里面放松一下、拉伸一下。一天做几组，一次做五分钟就差不多够了。▼

类似的弹力带其实非常多，我建议女生不用选磅数太高的。我之前有买过一些磅数更重的，放在身上拉都拉不动，这条就属于刚好，我们那个健身房体重从四十公斤到六七十公斤的人，都是在用这个磅数的弹力带。👦🏻 推荐人：Edwin王总我这条应该是35磅左右的，力量比较大，更适合男生用。这种弹力带功能很齐全，在家使用很方便，自己就可以练。细一点的可以用于肩、背、胸运动前的拉伸，粗一点的可以直接用来做上半身的力量训练。以下动图都是在办公室随手拍的，给大家大概示范一下，具体训练建议参考专业视频▼

缠在腿上还可以用来做深蹲训练，练臀腿。▼

👧🏻 推荐人：33我这条弹力带是7kg的，比较轻，适合力气小的女生。我一般拿它来做肩颈放松。随手拍+1▼

还有一条粉色的阻力带，颜色很好看，适合练臀腿。▼

有些阻力带是硅胶材质，有时候穿瑜伽裤比较滑，做几个动作就会滑到腰上。我这条的材质就比较牢，里面还加了防滑条。而且也比较宽，练的时候不会觉得特别勒。随手拍+2▼

动感单车👧🏻 推荐人：sumsum我的动感单车属于不踩雷、并且推荐运动懒人们试试的那种。运动对我来说是一件非常难的事情，我以前办过很多健身卡都荒废掉了，但平时又想要运动一下，就打算买一个适合在家里运动的仪器。因为不喜欢跑步，就选了占地面积比较小又相对没那么伤膝盖的动感单车。▼我给自己布置的任务比较轻量，一开始就骑15-20分钟，到后面才骑20-30分钟，不会让自己太累，而且在上面边踩车边看ipad，也不会觉得那么乏味。它是可以根据自己的需求去调节阻力的，如果你只是想稍微动一下，可以把阻力调小一点。也可以做高强度的运动。像我男朋友有段时间健身减脂，每天早上会踩它做空腹有氧，就会把阻力调很大。唯一一个缺点是搬家的时候，可能要把它整台搬走，会比较麻烦吧。▼

👧🏻 推荐人：JOY我以前就很喜欢上动感单车课，踩一会儿就能出一身汗，太爽了。去年和家属去体检，拿到检查报告他就买了这台动感单车，说是要强身健体。除了一心前面说的，我觉得它比较好的还有一点是，自己踩有时候速度会很慢，达不到效果。这款可以连上它的app（要另外收费，略坑），跟着里面的课程来调整速度和节奏，就像在健身房上课一样，还是比较有氛围的。▼

不过我怀孕之后它就处于半闲置状态了，但我相信生完娃之后会再利用起来的。这个东西的缺点我觉得是比较占位置吧，我家太小了。不过正因为它占位置，所以更要提高利用率，不然看着多糟心啊！拉筋板👧🏻 推荐人：66对于下肢比较紧张，柔韧性不太好的人，我非常推荐这个拉筋板。直接站上去就有拉伸效果，都不用弯腰把自己折叠起来。我是放在洗手盆底下，每天早晚就直接站在上面刷牙，一天可以拉伸2次。因为不用再另外花时间去做拉伸，很好坚持。它有几个角度可调，角度越大拉伸感越强。坚持了一段时间，我的筋软了不少，已经从最小的角度换到第二个角度了。▼

阴道哑铃👧🏻 推荐人：Lyrin我是产后半年开始用这个阴道哑铃的，因为产后我感觉自己的盆底肌下垂得比较严重，去了各种修复机构做了挺多修复，效果也不是特别明显。然后我就查很多资料，发现盆底肌修复要经常坚持用器械或者手法，只能自己慢慢地训练去恢复。如果有一个工具来辅助的话，能让自己更长地坚持下来。▼

这个阴道哑铃有五个不同的大小，大球的体积最大，但是重量轻，适合产后阴道比较松弛的状态。越小的球，重量越重，越需要用力去夹住它。所以刚开始如果盆底肌特别松，可以先用大球，慢慢随着盆底肌的紧实度越练越好，就可以从大球换成小球。▼

它也会有一个APP，选择自己用的是哪一个型号的球，它就会根据这个型号的球，设置好每次的训练时间和训练强度，只要跟着它的节奏做凯格尔运动就好了。筋膜球👧🏻 推荐人：小佳我觉得筋膜球是个完全让人没有负担感的健身小工具哈哈。我蛮经常用它的，有时候坐了一天或者走路走多了，腿和脚会很胀很难受，我就会拿脚底踩踩它，觉得哪里酸胀就“狠”踩哪里，又痛又爽！每次踩完腿就放松了，站着坐着都可以用，很方便。▼

但是吧，有个小缺点，因为它体积小，还是个球，很容易咕噜咕噜滚到哪个犄角旮旯，丢了就很难找到。👧🏻 推荐人：小羽我之前一段时间老觉得脚心像有根筋扯着，走路的时候很痛，看网上说可以买个筋膜球来放松放松，特地选了一个带刺的。痛的时候就站着滚一滚脚底板，真的能缓解很多。但可能也是因为它表面不平整吧，感觉容易积灰，也挺难清理的。▼

闲置区虽然都是在家练，但有些器材对用的人是有一定门槛的，如果使用的方法不正确，不但没法达到想要的训练效果，反而适得其反，容易受伤。小伙伴们也提供了一些冲动购入、用了发现“高估了自己能力”的健身神器们，对新手来说没那么太友好，也不太好坚持，更适合有一定健身基础的人：引体向上辅助器👧🏻 闲置人：TK我男朋友之前心血来潮，买了这个东西打算在家做引体向上。他当时觉得很方便，吊在楼梯那里又不占地方。买回来信心满满地准备给我做个示范，笑死，根本上不去

。他都上不去我就更不行了，于是现在就成了个装饰挂在楼梯上，再也没人碰过了。▼

仰卧起坐辅助器👧🏻 闲置人：11当时因为想减小肚子买了它，但可能是我的核心力量不够吧，我发现只能做到仰卧，不能起坐

。跟人坐在脚上压住不一样，我一用它总是找不到正确的发力点，会把全身的力气都用在脚勾住的地方。看看它上面的灰就知道被冷落多久了……闲置了之后我就乖乖去报了健身课。▼

瑜伽轮👧🏻 闲置人：66因为平时经常坐着，弯腰驼背比较多，看这个瑜伽圈躺在上面就有拉伸背部、开肩的效果，特别种草。在网上找了张示意图。▼

但是买回来试用之后就闲置了。我的柔韧性太差了，根本躺不上去，也不敢自己硬躺，怕受伤（我柔韧性比较好的朋友还是可以做到的）。柔韧性比较差、没有瑜伽基础的话，还是建议在专业人士的指导下使用吧。▼

TRX悬挂带👧🏻闲置人：王一如果是刚开始锻炼的话，不建议买这个东西，感觉不太适合小白。▼

它是没有弹力的，根据不同的用法可以锻炼到不同的部位，但很考验平衡性和协调控制能力。能做的动作挺多，我当时还专门跟教练学过几个，像是这样把自己拉起来算是比较基础的。▼

如果是一些单脚的动作，平衡力不好的话就会左右晃荡。▼

感觉如果动作做得不到位，练不到想练的地方不说，劲儿使大了还可能会拉伤。它更适合在专业教练的指导下用。我这个已经在床底待了很久了……👧🏻 闲置人：Choyce这个悬挂带是我去健身房训练时，做热身时教练会用到的一个器材。因为想练习背部，我就在家也买了一个，还找了家里最重的柱子用来承重。它是利用身体的自重来锻炼，因为我平时有健身的习惯，觉得这个重量对我来说有点轻，拉起来没啥感觉，就放它在我家阳台风吹雨晒挂了五年。▼

壶铃👦🏻 闲置人：Edwin王总壶铃其实是个不错的锻炼力量的工具，跟着app上的教学做，很多地方的肌肉都能锻炼到。但是千万不要买太重的！我之前买了个24kg的，太重了，完全拎不动，只能挂在网上卖掉，还不能卖异地，因为运费太贵。▼建议女生4-8kg，男生12-20kg就差不多了。👧🏻 闲置人：王一我之前去健身房，做有氧运动的时候，教练会用这个给我增加负重。因为我那个时候体力很好，如果只是空手做动作，肌肉没有被锻炼到的感觉，加上它之后才会觉得做到位了，我就自己在家也买了一个。锻炼动作之一▼

但它利用率很低，也不太适合健身新手。太沉了，拎不好容易闪到腰。每天搬砖已经够累了，不想回家还要再搬这个大铁块。前段时间去医院检查，说我心脏不太好，不建议剧烈运动，我就再也没用过它了。健腹轮👧🏻 闲置人：33当时好像是看了个健身视频，看人家做起来很轻松，说能滚出马甲线我就买了。操作示意图▼

拿回来彻底傻眼，也是高估了自己，撕裂不用想了，手一撑上去，刚开滚就趴地上，试了2次，地板擦得很干净

，就再也没拿出来过。前阵子收拾房间终于扔了，49块钱占了房间的一块地砖位置好几年，不划算不划算。黎贝卡的话：好啦，今天就到这。看完觉得有点好笑有没有哈哈。当然不管是利用率高还是容易闲置的，其实都跟每个人的具体情况有关，我们发出来主要是供大家多个参考哈，还是要根据自己的身体条件和运动习惯来选择哦。你们有什么想要强烈推荐或是很想吐槽的“健身神器”吗？欢迎来评论区分享~最后别忘了星标⭐我们哦！

祝大家都能拥有健康的好身材。晚安，明天见：）编辑：kun 统筹：JOY女生必看！这些tips越早知道越好！