在练习到一定阶段可以将拍套套在球拍上，在进行八字练习同时可以借助一定的器材适当增加手腕的力量，如腕力器等练习的时候要注意保护手腕，分组练习，不要运动过度，造成疲劳损伤，伤了手腕就得不偿失了最后，当然要在实；可以锻炼手腕力量的器材 可以使用哑铃握力器握力球来锻炼自己的手腕力量，或者提一些重物方法 1可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下，比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜，帮她提东西！也可以自己买一对；再就是，站姿，双臂握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后尽量保持上臂前臂不动，手腕扭动，带动哑铃转动就像耍金箍棒那种感觉，但是一定注意不要幅度过大，不可速度过快，以免扭伤次数同上买个腕力器其实也不错，比较方便；1臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几；绕8字么？绕8字不要太重，否则手腕很容易伤，15公斤的就行了，力量足够就2公斤 身体素质好就多练一会都可以，切忌上太重份量。

将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸。

先练好正面传球，这是基础这是传球手感和方向感的基本训练然后再是背后运球和胯下运球，这是对后背球控制的一个基本训练背后传球和正面传球有一个共同点，就是能让己方更好的接到球这样就有击地传球和直接传球；4臂力器腕力器握力器等可以练习小臂时使用 拉力器的训练效果一般！不建议过多使用4 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转；在练习到一定阶段可以将拍套套在球拍上，在进行八字练习同时可以借助一定的器材适当增加手腕的力量，如腕力器等练习的时候要注意保护手腕，分组练习，不要运动过度，造成疲劳损伤，伤了手腕就得不偿失了最后，当然要在。

4臂力器腕力器握力器等可以练习小臂时使用 拉力器的训练效果一般！不建议过多使用 4 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转；其次回球要掌握落球点，高远球落球点落底线，杀球杀边线，这样的回球是很具有威胁性的，要想拥有这样的技能是需要自己下功夫练习的而且还要加强自己的腕力和臂力，只有这样才会轻松的完成杀球的动作，可以使用腕力器和举。

4臂力器腕力器握力器等可以练习小臂时使用 拉力器的训练效果一般！不建议过多使用想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以。

健身器材的话，我推荐哑铃因为对于哑铃来说的话，他的这种题型是比较小的，而且只要有一个哑铃就可以使用，然后去锻炼身体；原本计划去健身房，考虑了半天觉得没有必要，自己买了哑铃臂力器拉力器腕力器握力器等简单的健身器材，打算在家里自己锻炼健身房的钱用作去会馆打球请各位懂行的朋友帮忙 原本计划去健身房，考虑了半天觉得没有必要，自己买。