4以各种速度做由直道进弯道的加速跑80100m 5以各种速度在弯道上进行3050m的起跑练习 注意事项 1技术训练时一个不断改进和完善的过程，也是一个长期和不间断的纠偏过程，该过程应贯穿短跑训练的每个阶段2。

二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤肌肉拉伤这样来做准备活动比赛前半小时开始先慢跑800。

短跑的动作方法保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量。

途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小四终点跑 终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑什么时间加速跑，要根据比赛的。

对于中短跑来说，提高步频有很大的意义，提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力一是摆臂摆臂的正确要领，无非是松肩，前后摆动，手不过身体中线但是。

还是需要外八字的后蹬加速哦 但是，在比赛前重点的冬训阶段改动作是个大忌啊1毕竟短跑不是纯技术类项目自己在平时的步行中一定要有意识的纠正自己的动作，否则，毫无作用学会用脑子想动作 加油吧 加油吧。

肯定不好，如果能改，还是改过来吧但是有的人八字步很严重，根本改不过来，那只能用八字步跑了我高中同学就是八字步，他百米的成绩是117秒我们老师当时说了，如果他不八字步跑，应该突破115秒，但是很难改。

一发展绝对速度必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏训练方法12040米行进间快跑练习24*2550米接力跑，加速跑，追赶跑练习3下坡跑练习4顺风跑练习。

起步的时候要用内八字步起初的步子要小，很小是为了提起频率，同时你的脚要在跑道线的附近跑内八字啊在刚起步的时候这是在前六米左右，在跑出六米之后就是一条线了，想要有一个完美的起跑还需要你多多练习找感觉。