手腕和手指固定球，手肘弯曲，在胯下进行换手，进行8字绕球，熟能生巧，篮球是没有一下就碰会的，即使你是天才，也需要日积月累的磨练。

2先把手指按图示插入手串 3拇指一抬把手串弄成8字 4对折8字得到一个双层手串 5按压手串交接的部分并开始转圈 从词面上简单说，“绕指柔”就是“柔韧的可以绕指头”但是，“柔韧的可以绕指头”的东西太多了这样的形容。

10跳绳者技巧进出绳要快，变换脚要顺，头尾衔接要流畅，隔一启动提前量，低头收手不跳高，紧腰前跨出绳绕，首尾呼应很重要，排尾进绳排头到，排尾出绳排头跳训练方法1摇跑节奏练习，跟节奏器空摇空跑练习。

八字绕环对于初学者来说可以很好的练习手控制球的能力 八字绕腿运球主要练习手指手腕对球的感觉，对于水平高一些的运动员来说，这就没有多大练习的作用，最多只能作为热身 因为你也说了，太简单了。

1 在绕绳子的过程中，一定要绕在腰部让腰部的柔软性带着全身都在运动，腿部可以随着绳子不断的变换姿势，但是另外一条腿一定要绷直这样才会让整个身体都处于一种轻松又简单的练习中2 同时，由于绕绳可能会导致身。