四分钟八字拉力器 八字拉力器使用方法视频

双脚自然开立踩实地面，腰背挺直，双手抓握拉力器，使其保持一定张力双臂伸直平行于地面，间距略比肩宽呼气时，手臂向身体两侧水平展开，与身体呈T字，肩胛骨内侧相互靠近，不要耸肩，吸气时，手臂还原频率12次组共。将一单拉把手挂在一低位滑轮上单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器肘关节弯曲保持肩部稳定，将把手向上拉的同时平滑的翻腕当拉到最高点时掌心向上然后反向恢复至开始姿势两臂交替。可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去开始姿势将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站...