俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸以上是在家或操场就可以搞定的；1 胸肌中缝太宽怎么回事 块状胸肌不够宽 胸肌中缝太宽，甚至越练越宽成八字胸很多时候都是因为块状胸肌不够宽，因为要有宽的胸大肌才能练出完美的胸沟而胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，其宽度大小往往取。

由于胸肌外侧中部是比较容易练的部分，因此在胸肌整体维度不够大的时候，这两部分会比较突出而胸肌上部内侧相对不容易出型，再加上可能动作不标准，胸肌就显得外八字了不用担心，继续努力，每次锻炼把整个胸肌的上中；再一个我们就来了解一下到底为什么大家同时都去健身，为什么我身上会出现这种八字形的胸肌显得非常的丑陋，第一个原因就是因为你用力不均的问题，我们在锻炼胸肌的时候一般用到的都是哑铃如果你握着哑铃的姿势非常的不正确。

1扩胸运动 站直后张开双手向左右两侧用力扩展，可以起到锻炼胸部肌肉预防乳房下垂的效果，可重复动作5分钟 2交叉双手 左手抓住右手臂，两手伸直用力向外推持续几秒，动作重复510分钟 3抚摸背部 单手往后背摸，尽量往后背往下；上图是“四方胸体脂在5%以下，”下图是“八字胸”体脂在10%左右，胸肌的形状是天生的四方胸不练都很明显有型，但是厚度就不会突破到哪去八字胸脂肪厚时就像两下垂的水袋，但是只要练厚练大就像胸口挂着两烧饼参考。

八字胸怎么练饱满

1、其实女性练习胸肌是有很多好处的锻炼上胸会让胸更挺拔锻炼下胸可以防止下垂锻炼胸中缝会让胸更集中，预防八字胸4腹部 不知什么时候开始，马甲线已经成为性感女神的必备品不需多解释，露出马甲线，你身上就有了。

2、注意为防止损伤，下放过程速度不宜太快腿部 1深蹲主要练大腿肌群和臀大肌动作双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧屈膝下蹲至最低。

3、上斜俯卧撑主要锻炼下胸肌肉，下胸肌群往往是最容易被忽视的肌肉群对于初学者标准俯卧撑动作看似简单，做起来是很难的对于新手来说上斜俯卧撑比标准俯卧撑更容易得到操控，也没有标准俯卧撑累所以初学者建议先尝试做上斜。

4、还有一个姿势不错一手扶门框双脚蹬墙角是身体与墙呈45°倾斜，另一只手握哑铃，自然下垂，然后抬起，努力去找自己的另一只手，也就相当于做一个夹胸的动作，非常管用的 慢慢来，别着急，我这儿也练着呢日子。

5、还有一种就是以上都能做的情况下选择的俯卧撑锻炼方法窄距俯卧撑 要点两手之间距离小于两肩距离，俯下身子慢下快起，可以锻炼是胸肌内侧显得挺立，胸沟更深以上俯卧撑都是本人经历和体会总结出来的，还有锻炼最重要的是。

健身 八字胸 应该练哪里

1、胸肌中间的沟怎么练 胸肌中间的沟怎么练，男人要练出那样漂亮完美的胸肌，需要让中间的沟即中缝又深又窄，如果没有清晰的中缝，可能会八字胸，那样在视觉上胸肌美观会大打折扣来看胸肌中间的沟怎么练胸肌中间的沟怎么练。

2、如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了3哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般1015个为一组，每天要做很多组 4哑铃的。

3、1仰卧的斜板的角度控制在1530度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部2注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力3勾脚和斜板要安全。

4、一周34天锻炼，以下坐的次数是最大极限的次数，就是选择一个重量，自己最多可以做的次数1胸肌杠铃卧推610次 23组，哑铃飞鸟812次 23组，龙门架或坐姿器械夹胸812次 23组 上中下肌肉自己调整三头。

5、1坐姿卧推 适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠2史密斯卧推 适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜平板下斜三种分别主要锻炼胸的上部中部下部3杠铃卧推 胸大肌经典锻炼动作，上斜平板下斜三种姿势分别。

6、因为它可以更好的去针对胸肌的轮廓进行改善，而杠铃主要是对胸部的力量，和整体发展有着很大的提升条件虽然说我们的胸肌形态更多的是看我们先天的基因，因为很多人的八字胸其实没什么方法可以改变，但是我们的胸肌上侧，不管是。